[建議] 阿諾分化課表請益 aw910508 PTT批踢踢實業坊

[建議] 阿諾分化課表請益

作者: aw910508 (獅仔) 2023-03-23 01:35:05

https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg
https://i.imgur.com/yaUrRI9.jpg
各位巨巨好個人健身經驗一年多目前已維持一週六練一段時間
訓練目標主要是肌肥大腿的部分沒有特別追求肌肥大所以深蹲硬舉的次數會落在6-8 一方面希望強化核心力量
最近想換課表參考了阿諾的推拉腿分化想請益各位巨巨有沒有可以更改或微調的地方
腿的部分一天是著重在腿前一天是腿後
圖片裡後面有附上次數每個動作皆做四組組間休息都是1:30-2:00 有時會更短
希望的訓練時間落在60-70分鐘
感謝各位感謝平台

作者: supahotfire (我不是饒舌歌手) 2023-03-23 08:46:00

可以試試常熟阿諾https://i.imgur.com/1p0eoJh.jpg

作者: littlebun (松鼠麵包) 2023-03-23 09:41:00

腿做那麼多捲腹幹嘛XD

作者: w271235 (老魏) 2023-03-23 11:30:00

一週6練每次6個動作各4組，聽起來超級累

作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-23 12:57:00

要不要先試試做三組動作就好？有阿諾的天賦再說吧然後阿諾訓練時間都四五小時起跳吧一小時你要做完很拼喔

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