: 前陣子開始嘗試單腳深蹲
: 所以發篇文章來討論一下
: 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?
: → rax0010205: 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比 10/15 15:47
: 推 rax0010205: 對我來說強度就是你能做多重，通常在一樣次數的情況下 10/15 21:51
: → rax0010205: ，深蹲的重量除以二你用來做分腿蹲可能做不到一樣的 10/15 21:51
: → rax0010205: 次數 10/15 21:51
: → rax0010205: 槓鈴臥推跟啞鈴臥推要是一樣的道理 10/15 21:52
: → rax0010205: 大部分感受度很好的動作都上不了大重量，但這也不是 10/15 21:53
: → rax0010205: 說你只能挑某一種，小朋友才做選擇可以的話當然都做 10/15 21:53
感謝回覆，因為要回覆的東西還蠻長的，乾脆另寫一篇。
關於「能做多重」這點：
1. 要看強度本身是目的還是工具耶，也就是，訓練目的是健力還是健美？如果是健力，
當然蹲得越重，越好。如果是肌肥大，就未必；重量只是工具。目的是要將肌肉練得又大
又好看。
2. 傳統深蹲與分腿蹲的出力機制很不一樣。
雖然用到的肌群很雷同，但分腿蹲比較吃股四頭。
出力機制不同的話，似乎無法直接比重量（強度）。
3. 雙腿蹲時，全身體重由兩腿分擔；分腿蹲時，全身重量則大多由一腿負擔。因此負重
的計算上似乎並非將槓鈴或啞鈴或其他負重器材直接除以2就好。
4. 以訓練的疲勞度來說，分腿蹲似乎也可以把人榨得很乾，例如：
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
以健美來說，這樣的訓練「強度」其實算蠻高的吧？

這種話題的萬年結論就是 動作沒有最好 只有最符合目的的動作你的訓練目的是什麼 先決定好大目標才能討論什麼是最好的動作單純討論「練腿」什麼最好 就跟張飛打岳飛一樣

一套完整的訓練菜單會包含各個部分，我是覺得都這樣還看不懂你是有什麼問題？你是哪裡打結啦就算小白也會至少做兩個動作，就你在吵哪個最好不是針對你，任何人說某一個特定動作是練什麼都王牌動作我都噓

昨日上課就分腿蹲一個動作 一小時的課 20分就快躺平了覺得雙腳離開身體

你把它當功能訓練的話其實根本不會在乎能做多重…

雙腳，單腳負擔重量不同。單腳時負擔重量是體重84%，公式可參考山姆伯伯網站抱歉，上面那個貼錯了。原po方便的話請幫忙刪，謝謝。

腿推的強度本來就可以很高啊，你這又是往哪打了然後你確定要用接受外源性雄激素的訓練模式來說嗎然後你的腦子是真的打結了是不是，我沒說過你要練好腿只做深蹲就好，根據不同的強度區間選擇不同的動作，深蹲、RDL、腿推、分腿蹲、屈伸後勾我全都做啊你是腦子打結了是不是，從一開始討論哪個動作最好的就不是我欸，我一開始就否定這個想法了

https://bit.ly/3TsztL1單、雙腳時負重公式出處。

樓上s大公式似乎和直覺聯想的情況差不多?s大公式: (62 *0.84 + 45) *1.62 =157 (雙腿深蹲)直覺聯想: (62+45) *2 - 62 = 152 (雙腿深蹲)

樓上，那是因為這個體重跟負重剛好算出來相差不大吧！如果是自體重算出來就會差不少。