[問題] 外食族飲食建議 aspirev3 PTT批踢踢實業坊

[問題] 外食族飲食建議

作者: aspirev3 (aspire) 2022-10-09 20:11:06

小弟身高 178/74 體脂19.5
工作後肚子越來越大且愛吃甜食一周會喝2-3次飲料
平時大概就跑跑步拉拉單槓一周運動1-2次

作者: colin8930 (magiccc) 2022-10-09 20:29:00

敢吃生魚的話可以試試夏威夷飯

作者: jkokpcu (小無) 2022-10-09 20:53:00

水煮鮪魚罐頭搭煎蛋吐司啊外食那不推薦

作者: gay3224 (魂魄天靈) 2022-10-09 21:40:00

麥味登有個原塊嫩雞滿分堡我覺得不錯蛋白質高也不難吃

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-10-10 12:15:00

我也是外食族，靠飲食也是瘦蠻多的，可以參考看看早餐都吃麥片或優格、中午都吃全家或COSTCO的沙拉(加蛋)、晚餐都吃健康餐盒和豆漿一週訓練量跟你差不多，去萵苣重訓三天、公園跑步一天(偶爾會一天上有氧課)^^~沒肚子很久

作者: lapetit (lapetit) 2022-10-10 13:25:00

壽司！自己配個小黃瓜和小蕃茄盡量選低脂的魚的壽司

作者: chris65514 (chris65514) 2022-10-11 00:48:00

請問5樓大大這樣蛋白質是不是相當不夠啊…

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