作者:
steven183 (steven183183)
2022-09-19 10:37:05之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到
偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。
受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。
要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。
槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重
引體如果有負重，就用體重+槓片去算，下放手要打直，上拉下巴要過槓。
RM換算表：
http://i.imgur.com/Fy7TPDA.jpg
http://i.imgur.com/qfOSCeK.jpg
好奇鄉民的推拉比例是如何？
我的
臥推 90公斤 3下 -> 98公斤
引體向上 82公斤 5下 -> 94公斤
看起來引體向上可以再進步 哈哈
體重約63，引體負重12.5拉5下，卧推75推4下這樣應該滿平衡的？
體重70 臥推1rm105 引體自身體重12約4組
作者:
F1ower (花)
2022-09-19 14:22:000.95，臥推要進步了…
作者: tackey616 (shaun^^) 2022-09-19 14:40:00
兩項差20幾公斤，背太強了
作者:
FallenWYN (banana man)
2022-09-19 14:50:00背太強的話，會導致引體哪邊受傷嗎
看伏地挺身的手肘是否收好，可以判斷握推姿勢是否容易導致肩膀受傷
作者:
o790224 (宵夜)
2022-09-19 14:55:00體重72 推102拉104 蠻平衡的
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-09-19 15:12:00我怎麼看不懂喔喔 這樣 我推86 背113 好像
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-09-19 16:24:00體重70 推105 拉93 慘...看來背太弱
作者: TGLiu (貓貓) 2022-09-19 16:27:00
推文每個體重70都能推100多 果然是健身版
作者: MiLu307 (想不出來) 2022-09-19 16:28:00
樓上, 真的...都超猛 = =體重70, 推70(很久以前在健身房玩過一次),拉113,超不平衡
外面很多 70可以推100的啊...至少三健客超多
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-09-19 17:08:0072kg 推:110 拉:100 還算平衡70推1.5倍體重差不多105，我覺得認真練不算太難，在上去才難QQ
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-09-19 17:26:00☺
70推100很難吧 我健身房從沒看過==70能推100的人比例明明超低
作者: heisenberg86 (heisenberg) 2022-09-19 18:09:00
我72能推100一下 算強嗎 練了五年 但幾本好幾年都進步不了 害我感覺力量有上限
作者: tackey616 (shaun^^) 2022-09-19 18:09:00
67kg 推75 拉98，推太弱了
推100，拉190，玩舉重都不練臥推所以胸很弱QQ
作者:
yuechen (大谷結衣)
2022-09-19 19:52:00呃 70推100的人真的不多啊 你覺得簡單 很多人覺得難啊我60也可以推100 但我絕對不會說70推100簡單好嗎?
作者:
ericar (eric)
2022-09-19 20:03:00在蔬菜店三年，沒注意到體重75左右的，臥推100以上的！這版上才是真正臥虎藏龍之地啊～哈哈
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-09-19 20:29:00推100看槓片就知道 但要怎麼一眼就看得出來這個人70KG啊
臥推 60kg=20下 單槓 體重65kg=25下
作者:
helloman (.......................)
2022-09-19 21:19:00只要有心，人人可以推100
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-09-19 21:53:00太多男生太愛練胸了，正常應該是背比胸強很多
作者:
s21995303 (s36662400)
2022-09-19 21:59:00最喜歡去健身房穿最顯瘦的衣服臥推 反差感upup
體重70，臥推大概70…引體1RM +37.5這樣正常嗎OAO
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-19 22:47:00教練臥推這樣程度應該沒什麼問題，不過普通人這樣真的少見
作者: han0433 (泡菜葛格) 2022-09-19 22:58:00
體重61 臥推95 引體110
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-09-19 23:14:00整篇推文看下來，厲害的是鄉民。因為我很好奇你們怎麼知道陌生人的體重......
作者:
jitr601 (jitr601)
2022-09-19 23:22:0072推120拉 沒負重 18-20
引體要怎麼算1RM? 沒負重18下臥推滿準的 62公斤8RM75 1RM95
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-09-20 02:39:00我體重70臥推120兩下 拉只能負重15公斤3下 弱爆
作者: suzuki715 (轉身後) 2022-09-20 03:43:00
95kg 推120 拉 125 胸滿弱
我覺得是用表換算RM的問題吧， 我75lg平常10-12RM訓練組是推80，換算成1RM都破100多了，但我還真的從來沒嘗試推過100…
好像有點道理 我自己也是臥推>引體 之前肩膀受傷 wg教練還叫我多練背 原來也是這個道理
72推105 但覺得還好 其實要看健身房種類 萵苣都是機械大宗 所以臥推用的人相對少 推重的當然也很少
作者: SacrificesPi (一枚棄子) 2022-09-20 10:03:00
體重65 只能推55 我是廢物QQ
體重：68臥推1rm:115引體沒負重18-20下
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-20 12:07:00舉重選手也沒在練臥推，主要原因是效率太差，有其他替代動作
作者:
ohboom (ohboom)
2022-09-20 21:11:0070推118拉104 但我覺得我的背比較強啊......
作者:
K60258 (儲存勇氣~)
2022-09-21 10:01:00大家太強了，我最愛練胸，背還是比胸強很多
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2022-09-21 14:05:00BW 72 推146 拉151 咦 很平均
作者:
zedddd (steven124)
2022-09-25 13:00:00BW 77 推60拉110
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2022-09-25 19:37:00
BW76 拉BW最多10下（100kg?）、健力臥推測1RM 97.2kg
我在健身房也很少看到臥推100以上的 久久才一個 大部分人就是推60-85這個區間 我自己73公斤也是只推得到85 覺得好難進步 卡超久了