[問題] 請問我有圓背嗎？ aby123 PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問我有圓背嗎？

作者: aby123 (批踢踢小新手) 2022-09-17 19:34:12

小弟之前被說有圓背問題
做起來下背確實會疼痛
有降重練習一陣子
現在做下背不太會疼痛
不過不確定是不是太輕所以不明顯
想問一下這樣還有圓背嗎
https://youtube.com/shorts/6xElzdniHOQ?feature=share
順便問一下加重量動作就會開始不標準出現問題
可是不加就沒有漸進式超負荷
要什麼時候加重量呢？

作者: drunk0102 (Drunk) 2022-09-17 19:36:00

沒有

作者: XDGC (ID說明一切) 2022-09-17 19:49:00

一點點而已，基本上核心還是在控制範圍內

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2022-09-17 20:05:00

沒有，姿勢標準

作者: louis5265 (louis) 2022-09-17 20:21:00

是不是缺業績路過的教練說的

作者: TGLiu (貓貓) 2022-09-17 20:28:00

這軌跡看起來很舒服啊

作者: wanwan5cents (灣灣五毛錢) 2022-09-17 23:49:00

沒有但感覺上背向下向後收的不夠？我不是專業的可能要請板上大大解惑~

作者: blackvswhite (阿滄) 2022-09-18 01:39:00

不一定要硬加重量啊可以輕重量強調控制原重量加上暫停各種變化都可以去多嘗試這樣沒有圓背如果重量加上去腰部稍微酸酸漲漲的感覺都還算正常休息後有緩解就沒事了然後建議是錄影的角度從側後斜後高一點的角度比較容易看到背跟身體側邊軌跡放地板看起來不太明顯或是乾脆請人幫忙錄一下也好

作者: GDHunter (運動、健身!!) 2022-09-18 08:25:00

沒有圓背，但下背用力方式好像有點問題，容易造成下背痛

作者: askker (askker) 2022-09-18 08:39:00

退髖動作有點不順，可能是你下背會痠的原因

作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2022-09-18 12:35:00

重量問題一句建議加爆受不了身體會告訴你痠痛就休息休息還沒好就做低重量當復健

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-09-18 17:34:00

這下背看起來沒問題但加重上去不曉得會變怎樣看你要不要拍來看一下我自己平常都做8RM左右之前上萵苣教練課有教練帶才有上到4RM

作者: KY1998 (HAN) 2022-09-18 20:15:00

還好吧，正常人做PR多少都會跑掉一些

作者: p99665411 (笑黏四腳獸) 2022-09-19 09:23:00

這算很標準了吧，你試試自己的PR就知道什麼叫變形了

作者: bosyun1021 2022-09-20 09:15:00

我就是被缺業績教練一直說圓背那個笑死

作者: a6300072 2022-09-21 13:45:00

下放的很慢才是下背主要壓力來源吧。

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