[問題] 減脂飲食建議 dddl0903 PTT批踢踢實業坊

[問題] 減脂飲食建議

作者: dddl0903 (DDDDDDDDl) 2022-08-29 22:01:30

大家好，小弟目前在減脂，目前兩餐喝高蛋白配麥片優格，第三餐吃肉，想請問這樣的比
例安排可以嗎？在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質，但這樣一天要吃好幾
百克蛋白質，總覺得有點算錯，想請教各位大大的意見
年齡25
身高181
體重81
體脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg

作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2022-08-29 22:06:00

你這樣吃一天熱量有1600嗎

作者: Vinnie0605 2022-08-29 22:09:00

TDEE-700 不會餓到崩潰的話就這樣跑營養比例還可以跑一個月看體重調多少回推實際TDEE 再看是否要調整

作者: sophena1990 (豆豆綺) 2022-08-30 00:28:00

個人淺見長期下來會缺乏礦物質、微量營養素，你用fat secret要拉到最下面看所有比例啊xd而且這樣吃可以維持多久？建議飲食可以多元一點，以原型食物為原則就可以了。我減脂期沒有配高蛋白，都是從食物下手

作者: linsqq 2022-08-30 00:58:00

想問使用的app～～

作者: chu (chu) 2022-08-30 01:16:00

app是 FatSecret

作者: linsqq 2022-08-30 02:23:00

謝謝樓上！！

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-08-30 05:06:00

你是不是都沒在運動啊？這麼年輕又80公斤，怎麼TDEE才2500。

作者: mingchikuo (命七過) 2022-08-30 06:16:00

1公斤脂肪=7700卡你自己試算一下一個月算你目標減2公斤脂肪=15400卡等於平均一天不能吃超過2000卡，然後均衡飲食下班後去隨便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲其實就很好瘦了，我就算體重接近三位數也沒在怕的知道身體機制之後，嘴巴有控制好，食物成份有概念，那就很輕鬆了

作者: AndrewWiggs (圍巾) 2022-08-30 09:49:00

我也用這個app，大推

繼續閱讀

Re: [問題] 勞動工作者健身paultina [問題] WG的場地以教練優先為主嗎？leeposhuan [問題] 勞動工作者健身mingchikuo [問題] 已解決chien2533 [閒聊] 真的有健體選手沒練腿嗎?kenhiro5566 [問題] 熱身伸展與重訓的間隔時間fred1014 [閒聊] 好像沒啥人討論Larry Wheels停藥的事？yuechen Re: [閒聊] 吃什麼東西覺得自己很可憐?wujet09100 [贈送] 台北 RAK fitness重訓椅leon0712 Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？n9n9n9n9n91