減脂期結束了，宣告大失敗
下週一要重回肌肥大的訓練
一週六練
週一 腿、臂
週二 背、腹部
週三 胸、肩
週四 休息
以此類推
腿3個動作
臂4個動作
背 4個動作（下拉、後拉各2
腹 3個動作
胸 3個動作（上中下各1
肩6個動作（前中後各2
每個動作3組
今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數，一週不超過20組
我想問，肩、背這兩個動作的安排算是超過20組嗎？

20組只是一個參考值要不斷嘗試 找到一個適合自己的組數

你以自己恢復速度為上限做訓練這牽扯到，你到底有沒有力竭，恢復能力，營養休息狀況等人家20組指的是真力竭，你沒力竭多做10組，也可能恢復的過來那你自然可以操30組嘍所以，關鍵是恢復狀況，其他只是參考，大重量真力竭可能要更少組

12RM~15RM給他練下去

12～15感覺太多 8～12試試

樓上可能誤會12RM、15RM的意思 不是單純的12下~15下你可以嫌太輕，而不是嫌太多下...基本上這個重量還是基肥大比較好的重量，感受度高也可以力竭，每周組數還是用身體去評估練後恢復程度和身體壓力

基本上我每次去練，都練20組

我都沒在算組數耶。突然發現我練的超佛

我一周去WG五天 分胸背肩腿手 不算熱身組的話 單次訓練也是20~25組左右 但還是要看是什麼動作 多關節運動占比多的話就需要休更久

一天純訓練組就20組，仔細想想真的蠻驚人的，是不是需要練兩三個小時

我25組推日一個半小時，拉日最多兩小時解決，兩三個小時太久了吧

與其反覆次數，不如先掌握好離心向心技巧，並紀錄總訓練練/組間休息時間/rpe/身體恢復狀況後再循序調整，加油！當然還是要吃好睡好