如題
平常早上起來會固定進行訓練，下班回家也會再做一些簡單重訓
有維持168的習慣
平常正餐吃夠卡路里，下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食
然而如果正餐卡路里沒吃夠，下班重訓完該補充食物嗎
有時候一忙起來忘了吃
可能只吃一餐
只吃到基礎代謝所需卡路里的50%左右，回家到訓練結束大概凌晨12點~1點半
該補充蛋白質和碳水嗎？可是這樣吃宵夜會不會影響健康和體脂之類的
遇到這種情形到底該：
1.忍到隔天正餐時間多吃一點(距離上一餐已斷食16小時，16小時前卡路里未達標)
2.下班回家練完後補吃，吃足當天目標卡路里(這樣距離睡醒後下一餐間隔不到8小時)
有建議嗎？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-09 01:24:00正要吃宵夜氣炸雞腿排和一杯哈根達斯給您參考。有一派的算法是抓連續三天的總熱量來做平均，畢竟熱量計算看的是長期的。你若擔憂可以這頓不吃，明天的熱量再補回來。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-09 02:23:00沒差 看平均的 你六日去吃回來就好
作者:
satan317 (PikaChu)
2022-03-09 04:37:00增肌吃減脂不吃 一天而已不會影響健康
作者:
burza (:D)
2022-03-09 09:32:00我如果不夠，都會補雞排....認真
要吃吧,我自己的長時間體脂計追蹤是你健身後不吃夠重訓成果會全部消失
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2022-03-09 09:39:002樓真實話
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2022-03-09 09:39:00我一天一餐，熱量不夠會直接吃炸雞
作者: hcw1 2022-03-09 12:03:00
一天還好吧
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-03-09 16:01:00吃花生醬啊
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-03-09 17:47:00隔天再補就好 看整周比較好 我有時候假日沒去WG就會少吃一些 隔天練完再補
作者:
c9c9 (小岩)
2022-03-09 20:37:00我是覺得睡前進食對胃不好啦 餓的話就吃少量+隔天再補吧
作者: ggyman (ggyman) 2022-03-09 22:57:00
讓自己的身體告訴你答案
補吃宵夜應該是腸胃的問題，你有把握明天不拉肚子的話