小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，
我是練習反手引體向上。
如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，
力量感覺卻出不來而無法往上拉，
如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。
請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？
有什麼動作會比較好出力嗎？
再請各位前輩指導，
謝謝大家
個人覺得如果不是肌力的問題，那就是身體結構的狀態並不允許你做出這樣的動作，例如肩胛骨的狀態
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-03-03 09:25:00先試試手肘微彎 不要完全打直
作者: MiLu307 (想不出來) 2022-03-03 10:29:00
推1F, 也有可能是體重過重要縮肩頰骨縮不起來
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-03-03 10:34:00練直臂下壓可以幫助這一段發力但最好還是有教練幫你看看整個動作
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-03-03 11:20:00就背肌還不夠力..之前會上去是因為二頭幫忙.
作者: Fantasy1131 (狗子) 2022-03-03 11:45:00
這是神經連結的問題 練多習慣就上去了
單純吊著只練先收肩胛引出擴背發力久了就會突然拉得上去了
作者:
ryanCG (TRH)
2022-03-03 12:06:00聽起來就是背肌不夠？
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-03-03 12:31:00作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-03-03 12:39:00應該是你肌力不夠 再多練吧很多人拉單槓根本就沒有打直
作者: ke265379ke (山王澤北) 2022-03-03 13:29:00
要學習用肩胛骨出力
作者:
jior (大J)
2022-03-03 13:39:00改練正手啊，手就不會幫忙出力了
我一開始也是體重太重 完全拉不起來 是用萵苣那種下面有輔助的機器慢慢練 最後才能自己拉起來
作者:
burza (:D)
2022-03-03 14:32:00剛開始一定要用彈力繩啊
作者: suzukaze0104 (青葉) 2022-03-03 15:08:00
你的背闊沒有啟動，先練習如果正確啟動背闊的感受，伸直後的正確階段應該是啟動背闊肩胛下放，再來才是整個肌肉鏈作動把人往上帶
作者:
lumix 2022-03-03 16:11:00你是不是正手上不去覺得反手簡單就練反手
作者:
saypon (說碰)
2022-03-03 21:08:005rm約1rm87%，你把體重除以0.87之後乘以 0.6~0.75然後用機械式練pull up 跟 lat pull down 正手反手都練每周兩項器材，正、反手各做3~4組，兩個月後反手應該8+下
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2022-03-04 11:27:00反手二頭吃比較多，正手闊背吃比較多
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-03-04 15:28:00跳上去拉住，慢慢往下放，不要直接放掉，這樣加強背肌，強一點的時候就可以直接拉上去了，大學的時候也是拉不上去，靠這樣練到8下吧，忘了