作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-02-24 19:06:18※ 引述《rory910207 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)》之銘言：
: 大家好小弟我不是專業
: 在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
: 但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
: 這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
: 這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
: 想問問專業的各位怎麼想勒~~~
其實應該是以你理想體重來算
例如 你120公斤 你要減到80kg 你要用80kg來算需要的蛋白質
例如你60kg 你目標是增肌到80kg 你也應該用80kg來算
大概4這樣
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-24 19:53:00why? 覺得奇怪
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-02-24 19:55:00這是有甚麼根據嗎
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-02-24 20:57:00超前部署？
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-02-24 23:31:00我當天看到的第一個巨巨，就跑去問他骨骼肌，接著蛋白乘以3.1415倍後，喝下一罐可樂。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-25 00:20:00前威力版主的公式是用你現在的體重
作者:
ritt (rit)
2022-02-25 01:33:00坊間常見是以個人體重為主，但依據不可考。而一般人蛋白質建議量則是依據參考體重來建議 如成年男性參考體重為60-65 蛋白質建議則為60g/天我國DRI蛋白質需求之計算方式。而增肌蛋白質攝取量所依據的之參考體重 可能要看目標體重 或所謂健康體重 擇一即可 會比較合理。
……教科書標準都是算先總熱量需求再算營養分配比例。你的說法有來源嗎？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-02-25 10:43:00很簡單呀 你要長到多種 就吃多重人維持體重的tdee多重
但是在 設定目標上 這樣做會有問題，對於平均值的人且目標小的人可能算法結果差不會太多，對於目標設定太大，或者他的身材本身屬於極端值的人，這樣的「思考順序」容易讓飲食計畫不小心偏向極端
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-02-25 12:53:00大部分人標準都在一個範圍內 所以我自己也沒細算 吃超過120就不管了60 kg 跟80kg 照算法 差一塊雞胸肉左右 其實還好120 跟80差稍多 但以熱量來看 頂多300多卡
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-25 16:06:00120和80絕對不只差300卡不好意思，我說的是總熱量，不是蛋白質的熱量差。
作者:
ritt (rit)
2022-02-25 23:24:00同意樓上 除非差值以純蛋白來補
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-02-25 23:42:00所以才有人主張減脂蛋白質要吃更多