大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房，
目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正
或有改善的地方，謝謝。
禮拜一
農夫走路來回總共30公尺*3
單邊農夫走路來回總共30公尺*2 （回程會換手）
六角槓架上硬舉5下*4 （起槓高度大概在膝蓋位置）
ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4)
禮拜四
龍門架負重行走來回總共30公尺*3
啞鈴站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，寬窄臥距各5下*4
啞鈴臥推5下*4
希望各位能糾正或者提供我更有效的訓練方式，謝謝！！！！

ncsa籃球那本 nba訓練也是照那個human kinetics就是ncsa就是了其他通通不建議打成ncsa... *nscahttps://reurl.cc/X42bvE你可以看一下作者是nba的哪個訓練師基礎體能 專項 deload那些都有提供很清楚的概念可以讓你了解

最大肌力打籃球? 你是當坦喔?

功能性訓練先了解一下吧。光繩梯就很多了

我這邊健工教練有甲一球員畢業的蠻多校隊球員找他不然就是找一下有相關背景的

爆發力，核心，上肢，下肢水平垂直，時間少就是臥推深蹲硬舉都帶到，一天重一天輕，當然不可能比多天數的人更有效率，除非你真的是萬中選一

週一力量日；周四速度日週一力量日；周四速度日

半蹲再降低行程會變什麼？1/4 蹲？半蹲是指平行地面嗎？

因人而異 可以自己錄影分析一下自己奔跑和跳躍時關節角度 去模擬速度日的動作關節角度

半蹲大概就是蹲到髖跟膝平行

在萵苣看過一些球員訓練 課表跟普通肌肥大完全不同 做很多clean跟jerk

1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.單邊啞鈴臥推6.單邊啞鈴划船 7.高翻

專項也是會做肌肥大課表的 只是操作細節和週期和健美式不同新手不需要太多進階課表 專注把基本肌力建立起來比較有效 舉重衍生動作沒教練帶是在殘害自己

強度夠的話，我覺得還ok。

ㄗㄢ贊同先以肌力課表為主不過可以多增加單側訓練，比較具有功能性

power clean

單側轉換容易 適合專項訓練時間不多的人

文中沒有提及到 你要的目的是什麼 籃球的對抗性還是跳躍高度？不清楚的情況下不是很好修正課表喔

推 我也很想知道關於籃球的訓練菜單

平日只有兩天能訓練，週末打比賽，這是什麼狀況？所以是打什麼比賽？還是打健康的？

回樓上，就假日聯盟啊