我自己是一個亂練兩年的菜雞
最近開始研究我臥推的姿勢
我拍自己的影片給我教練朋友看之後
他說我的是*健力式*的臥推
他推薦我說可以做健美式的臥推來達到最大肌肥大的效果
之後我就上網開始查健美推和健力推的差別
現在是我以下認知
健美推：不依靠下肢力量存粹利用上肢力量來進行臥推、胸部承受重量較多，感受度較好（？
健力推：運用上肢和下肢的力量一起發力，同時拱腰來維持身體穩定（看影片是說健力的拱腰比較不會讓身體受傷），胸部承受的力量就沒那麼多
想請問大家如果像我自己就是想練一般肌肥大這樣
有需要特別去練健美臥推嗎？
我上網看兆祐的講法是說他認為不必要在這種多關節的動作特別孤立出胸肌來做訓練、這樣有點本末倒至，各位是怎麼看的？

健力是用全身的協同能力去把重量推起來.健美是盡量孤立胸肌出力把重量推起來.這在你胸肌的分力上面,健美可以用比較低的重量產生比較大的效果.甚至健美選手還會選用器械,可以用更大的重量孤立胸肌出力.另外健力比較容易造成神經疲倦.

啊臥推拱背就一種穩定技巧，沒什麼下肢搶上肢發力這種事，練肥不要拱那麼高就好

所以恢復需求就更大..

可以考慮呀 第一組用健力臥推 第二組遞減組再用健美臥推都練到了很多人練臥推就把腳騰空 感受度會不錯

只要地板握推 就沒辦法借力了

會有這種疑問的人其實就有練就好結果都差不多

想孤立去練器材就好了 幹嘛用自由重量?

先確認拱的是對的吧 一堆北七不知道在拱三小

講細一點算是拱胸椎 不用拱腰椎

我是建議你換教練亂練兩年的菜雞 可以做出健力臥推? 八成動作不精確也要看你目的是什麼 看是要胸肌肥大或力量取向

才兩年 你先嘗試不管哪種推都練到自己體重1.5-2倍的重量後面再慢慢修就好了

講好聽一點 大家都是臥推 不要分那麼細講難聽一點 推不好都是菜雞臥推 根本沒有分的必要好的臥推沒那麼簡單就被定義健美或健力 這根本上古時代怎麼傳下來的分法 我練健力我臥推也有各種不同的推法去當作輔助練習我的重點是 先把基本的做好 再來定義這些

笑死 我就不相信留言的有好幾個推到體重兩倍的 我連腳都不踩地 夠孤立了吧 不過不踩地最多只能體重1.25倍 動力鏈有沒有運用上還是差非常多的

其實沒必要分這麼細，真要搞健美，那連槓鈴臥推都可以換機械式

所以要先推的重才能討論臥推嗎XD 我臥推是最爛的 跟我的硬舉比爛到有剩 你說的腳懸空推 我的體重81 推110 5下 這樣不知道能不能跟大家一起討論臥推了希望我有資格了 不然我只能討論深蹲硬舉 很不方便

前陣子在WG有跟一個專練健美的巨巨一起共用器材 他就是以機械式為主 比較少自由槓

不用分這麼多都練就好了，不過健力式的神經耗損會多很多，只要能抓的好回覆節奏都是好臥推，就算你只想肌肥大也是

81兩倍是160 資格不合 打槍 ^^

哭哭 好吧 那我不討論了認真回 我覺得動力鏈一定差很多 但重點是 很多人根本沒把健力的動力鏈做好就說自己是健力or啥鬼臥推所以我說 先搞清楚自己在做啥 再來區分之後討論硬舉 希望都要有3.5倍再來討論 沒為什麼 因為我可以XD 討論動作先問別人做多少真的很好玩

你真的要笑死 我知道兩倍有難度 所以我是打1.5-2倍 結果1.5這個值在你眼中直接消失

不受傷 姿勢自然為主 我覺得怎麼推沒差

說真的沒用技巧要推1.5倍自體重，也不會是菜鳥等級就連健美選手都未必能做到

Maso大 我的概念跟你一樣啊 我也覺得先推到一定程度再來思考自己是做什麼臥推 我針對的不是你的推文啊XD

現實生活推1.5倍也算很厲害了 但這邊是PTT...

原來1.5倍現實很厲害 我1.6倍我覺得自己是超級菜雞的說

個人不認為要推到1.5倍再來分那種臥推，如果現在就確定想往健力發展那請個專項教練是最快的，快的意思是確定你在正確的方向上練習而不是自以為拱胸椎其實都是拱腰，當然練健力也需要有一定肌肉量的基礎，所以上面才會有強者說他各種臥推都會練

我的臥推爛的跟屎一樣才1.2倍 但深蹲2.7倍 硬舉3.1倍 身體比例導致臥推上不去所以也不是隨隨便便都能1.5倍臥推

講那麼多結果推不到1.5倍以上 菜又話多

c大我知道 沒針對你啦 另外我推1.5x 我70KG初 以前覺得不錯 某次看到成吉比賽這成績連15名都勉強 就默默的退下

自由槓不就不受傷 有感受度最重要 你又不是要當選手

路上隨便找一百個路人能推一百的應該是0

要比倍數的還要附一下體重吧 越輕越容易高倍數

我覺得最好從一開始就邊練邊修正吧，那有這麼簡單能讓你練到1.5-2倍後才在那邊改的，運氣好是修正而已，運氣不好就打掉重練，再差一點就是一堆傷的，很多練上去的叫他再改都很難的，大部分人都不捨得放棄重量的

其實昨天大H新上的練胸prty2第一個動作就講到這個.你去看,那就是你要的答案.

幾倍根本不準 不同量級總和差距遠小於體重差異直接說推到100再調整還差不多

☺

差別在你要不要跟別人嘴你自己推的數字？如果要的話那就專攻健力臥推，行程盡量短，專心衝數字，這樣講出去才有面子，健力臥推會變成這種形狀這樣也就是因為比賽要看數字才演化出來的，就算不比賽，一般人想要數字漂亮也有幫助，如果你是要練出漂亮的胸肌，一點也不在乎你我他推多少這種互動，那大可不必拱胸椎，甚至連深蹲臥推架不必跟別人搶，機械式機械式反而可以穩定安全的孤立刺激胸肌

分這麼細幹麻，我覺得至少重量在出新手村之前，想辦法把訓練量疊上去就對了