#基本資料
健齡：一年半
身高/體重：180/80
體脂沒測過，目測應該25-30
S/B/D：80/55/110（沒測過1RM)
#原因
前一年半都在減重減脂，從103kg降到半年前維持在80上下，所以都是在跑自訂的胸背腿課
表，一週五練上下，最近看館長影片，想改跑偏力量一點的課表，主要是參考他影片內的菜
單做修改。
#菜單
Cycle: 7天/四練/每練兩小時（不含暖身放鬆）/組間大約兩分鐘上下
腿延遲性酸痛的緣故幾乎都要隔天練；因為三項我抓大概3-4RM且動作穩定的重量，之後打
算每2-3個月與胸背腿課表輪流轉換，請巨巨們幫忙過目，鞭小力點，謝謝。
（雙槓撐體是機械輔助62.5）
（上胸跟肩有點不足，後續會加上smith上斜臥推/臉拉/滑輪側平舉）
https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
https://i.imgur.com/xbJPwe2.jpg
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-11-02 11:18:00這體重練一年半三項這樣有點弱喔
作者: acheache (阿徹) 2021-11-02 11:37:00
老實說 我看不懂這菜單重點是什麼
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-02 11:39:00改成上半身、下半身？每天都有深蹲硬舉感覺好累捏，如果做3、4rm可以休到3分鐘。
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-02 11:53:00你是不是瞎練 我女生55kg練一年都推到45了…
45-55卡超久，加點重量動作就容易跑掉，自己調很久
有心想練，花心思找好一點的教練，比來這邊詢問有用太多了。
80公斤三項這個重量有點太輕了耶…但沒看到你的動作不知道為啥會這樣，建議找個教練好好調整一下
作者:
botnet (天龍人)
2021-11-04 13:35:00半年103降到80，蠻有效的怎麼做的呢
作者: cony0217 (Hubert) 2021-11-08 19:46:00
我其實不太懂上面那些嘴體重跟三項的邏輯在哪XD
一年瘦到80是靠戒糖+無氧健身達到的，半年有點太趕應該是我的肌肉量跟神經連結都弱於一般人的概念Q