練了很久一直卡在8~9下 三組的程度
其實卡關倒不是問題
問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大
常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲勞
照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對
同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動
卻不會有這麼大的心理負擔
引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的
(當然也可能是因為其他項目練得比較輕)
作者:
ip10 (i0)
2021-08-03 14:30:00減肥
作者:
kai5566 (改名Dirk_AI56)
2021-08-03 14:58:00引體向上體重差2kg就差蠻多了，我自己覺得啦!!!然後出力方式和核心收緊也有差
作者:
yuechen (大谷結衣)
2021-08-03 15:16:00我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下...
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2021-08-03 15:39:00背背包增加重量呀
引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的，疲勞一定比較大，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-08-03 15:59:00別看只是單純用手拉的動作，其實很需要協調性
作者:
Abre (任愉悅)
2021-08-03 16:09:00體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已
60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥
前陣子疫情都在家瘋狂引體，魯叔我從80到現在84kg還是
作者:
jay70154 (秘密1)
2021-08-03 17:45:00體重真的有差，之前快70的時候十幾下沒問題，現在快80，大概6-8下就極限...
疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下
作者:
senils (悠然見南山)
2021-08-03 18:29:00推戰士引體向上訓練，很有用
有在運動的小朋友身體條件都比較好吧，我國小也隨便拉都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下
作者: allnight (歐耐) 2021-08-03 21:16:00
因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能
作者: joey0718 (joey0718) 2021-08-03 21:36:00
體重有差 再來就是要一直持續練
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-08-03 22:41:00覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做
簡單講就是肌耐力不足，以你的情況，我建議每組拉6下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12下左右。
作者: chinya51 2021-08-03 23:56:00
哈，我體重80降到70都只能一組10下，訓練量都沒變情況下
作者: boston3q (銓大) 2021-08-04 00:18:00
跟我的狀況一樣耶…
我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量可以幫助拉上去 也比較好調整次數
作者:
fim (不空)
2021-08-04 00:42:00我每天10下10組，你不用一次做完，可以跑跑步，做做別的動作標準很重要 別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆，也練得較全面
作者: yohiko (彥) 2021-08-04 10:11:00
可以買拉力帶 不是彈力帶 然後用溝握的方式 我覺得差很多尤其是體重重的 我是用VG用拉力帶把引體放在硬舉後面比沒用拉力帶引體第一項做得還輕鬆
作者:
xinh (xinh)
2021-08-04 10:43:00體重
作者: polyasia (風忍) 2021-08-04 10:47:00
建議檢查動作，是否錯用手臂出力
作者:
rettam (給我錢)
2021-08-04 12:06:00一下都無法qq
作者:
sumton (CHCH)
2021-08-04 12:19:00毅力不夠啦，我以前當兵時單槓拉不到15下的都洞8，新兵進來3個月每個人都變單槓超人，退伍後每個都變廢物XD
作者:
jshengd (woooooops)
2021-08-04 14:57:00可以先調整組間,我原先菜單10下8組,休到不累後面換成6~8下12組,但組間45秒一段時間之後換回之前的練法會有明顯進步(動作俐落/輕鬆)然後前面巨巨提的負重訓練也是很有效果的
作者:
Litfal (Litfal)
2021-08-04 15:31:00壓力大會不會影響皮質醇導致訓練效果變差阿？
作者: chinya51 2021-08-04 17:39:00
當兵的標準只能呵呵
作者:
coffee771 (coffee771)
2021-08-04 18:02:00說到當兵 比起拉單槓，一堆人選仰臥起坐
作者: zz25678606 2021-08-04 18:47:00
沒錯 蠻吃神經傳導的
作者:
orze04 (orz)
2021-08-04 20:12:00夾背
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-08-04 22:11:00上半身的最大肌群動作
作者:
iamkim (DinDin)
2021-08-05 02:35:00一開始覺得心理壓力大 但慢慢開始能越做越多下後反而覺得舒壓爽
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2021-08-05 16:49:00反手闊背有感 正手大圓感受度沒那麼好QQ
別心煩，先把發力的肌群練對，然後每天拉就會進步了，我當初也是一下都上不去
作者:
sun0183 (易小川)
2021-08-06 21:43:00自己很瘦但是只會用手拉 不知道用背發力...
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2021-08-07 04:05:00跟體重超級有關係
作者:
aegisty (桃型潛水艇)
2021-08-07 17:48:00健個身也能覺得心理壓力超大= =
作者:
grind (盡付笑談中)
2021-08-07 21:46:00對了，公園阿伯以前在台北榮星花園，每天20*10~15組....