小弟我最近開始翻閱之前很有名又有爭議的囚徒健身
裡面有一段說捲腹是沒用又可悲的運動
為什麼啊？ 捲腹不就仰臥起坐嗎？ 以前當兵也會體測的項目耶
為何說是沒用又可悲？
另外想請問一下
書中某項動作所謂的一組(例如30下) 那每一組要間隔多久呢？
例如說三組的話 是每組休息十分鐘嗎？
還是早中晚各一組？
謝謝

不覺得沒用 不過效率極差

以練核心的角度來說很沒效率吧

有些人仰臥起坐是用手凹自己的頸椎

認為核心應該以靜態訓練為主

練核心大重量最好 但你居家健身 我覺得多少都還有點幫

以前也覺得核心臉大重量就好 或最好想想核心的功能後就覺得還有很多練法

仰臥起坐本來就沒用又可悲

個人是覺得在做引體或倒立等，需核心出力穩定軀幹的動作會比單純做捲腹來的有幫助

現在普遍知道做多會傷脊椎 體適能不建議測這個？

用彈力帶練深蹲就好了：https://youtu.be/Bfg3n5EDveA

捲腹跟仰臥起坐不一樣吧

捲腹沒有坐起來 是仰臥起坐的一半行程

這動作卷的是脊椎，但脊椎沒有關節，遲早出事改用抬腿動的是髖關節，一樣可以練核心那又何必選一個對脊椎有風險的動作

就只捲到胸椎就好了，然後定格

因為卷腹不負重的話，練腹效率很低阿

我都跟大家一樣練腹結果練成髖屈 給你參考

脊椎怎麼會沒有關節？沒關節怎麼活動？

笑死，一堆鍵盤專家連仰臥起坐跟捲腹都傻傻分不清，還在那邊凹頸椎……

說脊椎沒關節 建議你去檢查一下

我看到脊椎沒關節很可怕

我觀念錯誤了，原來是活動幅度極小的關節

目前我是覺得練L-sit或是hanging leg raise對核心比較有感

很多教練都只會否定別人 聽聽就好

中卷/小卷/花枝/軟絲/透抽

脊椎在特定情況下軟組織有可能鈣化無法活動是沒錯，不過那是生病受傷或感染才會發生的事...

脊椎有小面關節阿（facet joint)是到薦椎或是尾椎（人類沒有）關節面才癒合起來。

看到脊椎沒關節真的快笑死這樣原po還敢相信鄉民的留言嗎哈哈哈