上拉下推課表
器材：
凳子椅子，TRX，啞鈴2顆，門上單槓。
爆發：
弓步蹲前腳跳6下，TRX轉身爆發划船6下-3組
運動員姿側跳12下，TRX登山式雙腳爆發抬膝6下-3組
重量：
輔助引體向上8下，啞鈴前跨分腿蹲6下-3組
啞鈴保加利亞弓步蹲6下，TRX划船8下-3組
啞鈴俯身單手水平拉8下，啞鈴高腳杯小八蹲8下-3組
輔助：
TRX反手二頭彎矩8下，單腳側棒式15秒，輪式或頭撐輪式6下-2輪
影片：
fb
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這個課表比較吃握力，可以斟酌戴手套或拉力帶。
希望有幫助~
安豬