上拉下推課表
器材：
TRX，啞鈴2顆，彈力繩1條
自由熱身
爆發：
單腳垂直跳6下，TRX單手爆發划船6下-3組
TRX登山者式10下，站立小腿彈跳10下-3組
重量：
啞鈴後退式分腿蹲6下，啞鈴俯身划船8下-3組
啞鈴高腳杯側弓步蹲12下，TRX水平拉8下-3組
啞鈴單腳橋式6下，彈力繩單手跪姿側划船8下-3組
輔助：
彈力繩臉拉8下，彈力繩蚌殼式6下，蹲姿提踵15秒-2輪
核心訓練
影片：
FB
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希望有幫助大家居家維持運動~
安豬