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[問題] 代友發問新手菜單

作者: ziew0805 (ziew)   2021-04-06 00:07:34
如題 朋友最近剛接觸健身 在這邊替他發文希望各位巨巨能針對菜單給我朋友一點意見
https://i.imgur.com/BfKg3VH.jpg
朋友剛開始做此菜單兩個月 煩請各位指教
感激不盡
作者: chia5791017 (童童是我)   2021-04-06 00:57:00
哇嗚12個動作
作者: eric21489 (Calpis)   2021-04-06 01:07:00
....這一次要不要2小時啊 看了都累
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-06 03:16:00
健身三年內新手一律只推：深蹲、臥推、硬舉、肩推。深蹲1.5倍、硬舉2倍、臥推1倍、肩推1倍以後，再考慮分化。誤：不是分化啦！是孤立。
作者: BLABLA007 (異度空間型男)   2021-04-06 06:02:00
新手不是先練肌耐力嗎? 還是你朋友或是你平常有在練?
作者: d86249 (金羊)   2021-04-06 07:56:00
這是一循環四練的意思?一天練一欄? 真新手來說太多了
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2021-04-06 08:25:00
肩推一倍 多少人辦得到？
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-06 08:33:00
莫說肩推，很多跑健身房好幾年其他三項也達不到。“站姿”肩推卡關最快，進步最慢，其實很多人也不練的。
作者: Ethan45 (Electronic Music)   2021-04-06 08:54:00
肩推1倍比臥推1倍難多了...
作者: Asucks (我的老婆是超人)   2021-04-06 09:01:00
年輕人又有閒才能跑這個課表
作者: axis0801 (Terry)   2021-04-06 09:13:00
肩推1倍感覺是想嚇死誰欸
作者: kyo76312 (餅乾)   2021-04-06 10:25:00
是說你朋友已經跑兩個月了，有啥心得嗎?
作者: ovoOu0 (Sakra)   2021-04-06 10:34:00
太神了這個菜單，每天練的話求兩個月的心得
作者: wsm8628 (金城六)   2021-04-06 11:34:00
這是做幾rm的菜單
作者: summerrain (夏天的雨)   2021-04-06 11:44:00
這菜單看完我就力竭了
作者: alwang (暱稱回來吧)   2021-04-06 13:35:00
肩推一倍體重 旁邊看的也會壓力很大
作者: cocazero (Zero)   2021-04-06 14:08:00
不是有做就好，照課表練辛酸的一堆
作者: chigo520 (CHIGO)   2021-04-06 14:29:00
那4個肩推最難
作者: HuangWuTe (˙XMAN˙)   2021-04-06 15:07:00
以上肢部分訓練兩肌群，對於新手來說動作過多，可減少到一肌群2-3動作即可。
作者: ro123eo (魯宏)   2021-04-06 15:09:00
可以簡化一下 以胸來說我現在去萵苣就是槓鈴平胸*5 上胸*5 剩下用機械推跟夾胸 算下來胸也是差不多20組
作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)   2021-04-06 19:02:00
我看到的肩推是0.8吧...
作者: KY1998 (HAN)   2021-04-06 19:36:00
應該第一天練完就放棄了
作者: ppc ( )   2021-04-06 19:49:00
肩推一倍我先投降
作者: wow1006 (哇嗚你在這)   2021-04-06 20:32:00
可以看一下Youtube 網紅怎麼安排課程，他們基本上都會附上課表跟教學
作者: ademgu (][v][EGADET][-][)   2021-04-06 20:35:00
肩推一倍臥推應該都快兩倍了吧
作者: Alistargod2 (不可抹滅的蠢任)   2021-04-16 16:54:00
這課表是你幫他排的嗎？
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