各位巨巨您好，
小弟剛接觸健身大概半年之久，身體雖然有產生些許變化但還不算太滿意。
小弟想請教各位巨巨一個重量做多久，或是做到什麼程度會開始往上加，往上加的方式如
何之類的。
比如說小弟啞鈴臥推單邊目前可以舉26kg* 8 6組，
最近想加上28kg 不過大概只能一組6下做不到6組，
因為小弟平常都自己練沒有人幫忙補，也不敢做太大重量。
覺得卡26kg好一陣子了 ，想問各位巨巨的想法，謝謝。

28公斤休息久一點再上

可以推28就直接推了啊 久了次數跟組數就跟上了 不用太糾結

只練啞鈴臥推就沒什麼變化性，槓鈴就可以做寬窄臥推、地板臥推、架上臥推..等，刺激些不同角度之後再回到啞鈴臥推。

啞鈴相對安全吧

樓上啞鈴起槓很恐怖@@

練半年就拿28公斤！！！ 我在健身房三年28公斤啞鈴沒看過幾個人拿

去推28kg甚至30kg吧，不用在意有沒有到八下，先求不代償的推到力竭。在更高強度的刺激中會先強化神經徵召肌肉的能力，持續訓練你就會進步到8下了

拿28來推的不少，包含我自己@@

另外找到對自己有用的心理暗示可能也有幫助

我覺得找到人幫補最快 不然永遠卡住怕受傷

26都推到8X6了其實可以接286X5或305X5，你的重量太固定了訓練要有變化，一成不變很難進步!!

我用26KG練10~12組 每組休息30-60秒 現在還是覺得26KG很夠 你應該追求你現在重量的控制程度 我覺得8下六組還有進步空間 那個重量到你可以做一次訓練超過100下的時候再加重(可以10*10配 或是15*6 or 7 或是12*8 接近100的組合配制)我26還會練單邊推或是用開掌金星丘慢推

謝謝大家的建議 我會試看看的 因為我不會各樓回覆我就在

上胸啞鈴32kg卡一年了 沒人捕 不敢衝上去

我目前是拿60磅(27.2公斤)，每次練都有巨巨拿比我重的啞鈴在推啊，拿到80磅(36.2公斤)以上的比比皆是。我提升重量的方式，比如60×12×3確定可以每次訓練都做完，那就嘗試65*8*2 + 60×12×1，這樣依然是做組3組，但只有前2組有加重。然後慢慢65*9/65*10這樣加上去，但第3組維持60的重量。等前2組都可做到65*12，才把第3組也提升到65。

我健身房去三個月，看過兩個臥推單手50kg的，印象深刻，希望有一天也能這樣XD

訓練量 訓練強度谷歌一下

練四年了 根本沒在加XD 身材自己滿意就不想加了

微增加推1/4程 推久了就會變全程了

太在意做8下了

推70~80磅的很多

28還好吧

半年^^

你有算過你組間休多久嗎？若我推啞鈴單邊26公斤一組推12下，組間休一分內，我可以推十組以上沒問題。而我目前最重可以推啞鈴單邊40公斤五下。重點是你每組間的休息時間要適時縮短，縮短組休之後，你會發現你可能推不到你目前的組次數和重量。

看哪種健身房 運動中心拿30的確實不多

40kgx3 但要休息2分鐘才能下一組 練了9個月 從20kg開始起槓真的要注意 稍微有歪掉就放掉不要撐然後我的手機放在椅子旁邊一點螢幕就被砸暴了~> <~

半年單邊26可以推這麼多下 如果不是寸勁推的話還挺猛的

我啞鈴推70磅12下一組還OK，80磅起槓真的有點抖。上週就發生推最後一下後起不了身只好表演胸口碎大石(還沒到丟啞鈴的狀況)(就放在胸口再緩緩起身)...我手機一定放在腳那邊，真的要丟啞鈴不會砸到

單邊28公斤也在大驚小怪，你是在社區的健身房嗎

誰規定不能大驚小怪

很多半桶水菜鳥都以為自己多厲害啊，記得人上有人

通常自由槓我會加的比較慢 擔心安全問題 WG那種機械式就會直接上做6下的重量 沒力也比較不會受傷

我兩年才最高38一下 你很強了

先不求重，先求姿勢標準

我是在說某些推文，不是說原po你啦

我自己是沒特別固定時間加 就感覺來了就加 但按照以前上蔬菜教練課 大概都是兩周會增加重量 肌肉適應差不多兩周就夠了

二二法則

好厲害……半年單邊28kg.有身材照嗎？

槓鈴保護槓架好比啞鈴還安全

請問身高體重??

可以多學習一些訓練容積跟強度的概念 並不是推重次數少就不強