[問題] 高碳與低碳間隔天數安排 b127699315 PTT批踢踢實業坊

作者: b127699315 (b127699315) 2021-03-17 00:42:16

請問高碳與低碳是否要連續呢
高碳高碳低碳低碳
高碳低碳高碳低碳
上面兩種情境那種安排效果會比較好

作者: steven183 (steven183183) 2021-03-17 00:50:00

看你當天訓練的部位吧

作者: b127699315 (b127699315) 2021-03-17 01:11:00

先排除訓練部位因素

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-17 06:37:00

高高低低低低低，我高碳日一定排在兩個連續的休息日，第一天高碳可以當作欺騙日，第二天高碳就要很乾淨的高碳中蛋白極低脂，連續五天的訓練日低碳可以把糖原最大程度的消耗。適用個人，僅供參考~

作者: kagf (KAGF) 2021-03-17 10:29:00

問一下F大，一週五天，低碳是60g碳水以下嗎？（最近都抓在40g）！低碳高脂攝取時，嘴裡的酮味是否會較快出現？中高碳日，反而都在空腹11-12小時中間出現

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-17 11:18:00

碳循環有很多版本，有的蛋白質固定，有的熱量固定，有的蛋白質吃很多，有的脂肪吃很多，所以具體要攝取多少碳水還是看你要跑哪種版本，再依照公式去做加加減減。像版主威力的碳循環，油就不用吃太多，可是蛋白質塞到爆，我跑的經驗就不會有什麼酮味。

作者: kagf (KAGF) 2021-03-17 11:33:00

嗯，所以酮味明顯也有可能是因為低碳日油脂攝取拉高的關係！我蛋白質量都固定

作者: MK47 (和牛第一) 2021-03-18 23:45:00

酮味是啥？正常有那麼容易進入酮體？

作者: cadol (鵬鵬) 2021-03-19 04:21:00

好奇酮味是什麼+1

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-19 07:55:00

跑一次生酮飲食就快速知道什麼是酮味。

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