這是我的課表
Day 1
胸+二頭
Day 2
臀+腿
Day 3
肩+三頭
Day 4
背+腹
因為工作關係，
很難確定一周內哪幾天是有空可以練，
有時後比較閒，一週七天都可以練
忙的時候至少還是能有三天可以練
但至少不會連續兩周都七天可以練
我查了一下肌肉需要至少48小時休息，
那理論上是否
可以一直Day1-4不停循環練不同的肌群呢？
遇到忙的時候剛好當作休息日這樣
觀念有錯還請指正
謝謝各位~

好奇需要48小時休息的意思？運動員不是每天都訓練嗎？

沒幾天可以練，就練全身或是拆成上半身，下半身

我之前不確定作息的時候也是照你文中這樣練自己不要太累就好

https://youtu.be/qactOCGvcMc深蹲or硬舉 x 臥推or肩推，一天上下各挑一個動作。

就一直交替沒關係然後胸跟三頭 背跟二頭

你問這個問題，代表現階段你無法負荷「Day 1~4無限循環不排休息日」這種訓練強度。我是覺得吼，既然你很肯定「一星期最少可以練三天」，那你再稍微摧個油門多加一天變成「一星期最少可以練四天」，然後這四天分別去練胸腿肩背。硬擠出來的那一天，如果時間有點短，就用來練肩。畢竟肩膀的肌群相對較小，訓練重量也小得多，認真單單練肩的話40~45分鐘也夠了。除非你的目標是是萬師傅那樣的南瓜肩....

day3 day4 可以對調

我覺得真的沒時間二頭跟腹部可以考慮偶爾跳過，不建議犧牲三頭跟肩膀，不管功能性或外觀上都很重要，有做到深蹲 槓鈴划船 引體向上等動作腹肌都不會太差甚至二頭跟腹肌有時間也該先補二頭腹肌最後，除非你完全都做器材那才需要特意花時間加強腹肌

上半身胸/肩/3頭一起，背/2頭一起，我們都這樣練的然後加上臀腿共3天，就這3天輪替下去，也別管什麼一週的Day1,Day2...了，反正輪替就對了！至於腹肌較偏向飲食問題先不談，練其他肌群時也會練到，可放在以後再解決。我的話是不會完全照迴圈啦，反正我當天一定都練疲勞恢復的最好的那一組肌群就這麼簡單...

最近也是這樣比較不固定 去WG就大略分上下半身練 真有時間比較多有會去上有氧課

很簡單，哪些部位你比較在意，就是優先練，其他的沒時間就果斷放掉，就不用在意說週期維持這種鑽牛角尖的問題或者很彈性的設計兩天一循環 三天一循環 四天一循環等等狀況的課表，看情況變化跑取捨和效益風險評估本身也是訓練概念的一環，硬尻是無法持久的

天數少，就練全身；天數多，就拆成上半身下半身練

還好吧 就兩天內不要排訓練相同部位就好了 我萵苣教練幫我排菜單也是都這樣排 肩膀的話就可以擠在胸那天一起練 只是會累一點