作者:
guitarlee (guitarlee)
2020-12-31 00:48:32各位巨巨好，想打這篇當作紀錄
看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例
當初一直以為自己也能成為這樣的人
但發現自己好像不是那練武奇才
前年在家搞了一個簡單home gym
在訓練半年左右小弟槓鈴臥推1RM推到了100kg，當時體重75kg，重訓7個月體重大約增了7
公斤，當時飲食不忌口只把蛋白吃到體重兩倍
後來做了inbody才發現肌肉只多了2.8kg，脂肪也長了2kg，但因為重量上常常突破所以蠻
有成就感的
不過在去年二月出了意外肱骨骨折，還記得在最後一次槓鈴臥推突破重量5x5重量來到了8
6kg
休息快一年，今年年初又開始恢復訓練
最近課表在跑5*5
重量其實跟今年7月差不多重量卡快半年，硬舉有進步而已
臥推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬舉130kg 5*5
一週約五練
六日會找一天騎單車一天休息日
10月份開始把飲食調整過（減脂）
11月加入碳循環
週一低碳練胸
週二中碳練背
週三高碳練腿
週四低碳練肩
週五正常吃 會加強背或胸擇一選練
六日如有騎單車熱量會盡量補足
前天測量的inbody數據
https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg
跟今年8月inbody數據比較掉了1.9kg肌肉，體脂也多了0.4趴，體重從74到現在71看到數
據時候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的數據真的很羨慕
目前最大問題應該是睡眠的困擾，偶爾會嚴重失眠身體明明很累躺上床卻睡不著，一個禮
拜大約三天左右會睡不好
但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟當天inbody照片做比較，應該是有進步的至少在
減脂上
https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg
https://i.imgur.com/FKGKogj.jpg
下面照片前天拍的
https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg
https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg
不知道是光的關係還是騎單車背特別很黑XD
雖然數據上的打擊非常大，但想想去年因為斷手躺在醫院什麼都做不了，現在還能繼續重
訓非常開心，雖然辛苦但會繼續
期許明年的自己肌肉量數據可以爆表
在這祝各位巨巨增肌減脂順利，新年快樂！
作者: ysz0000 (建林) 2020-12-31 00:57:00
很棒欸 繼續保持 這線條真好看背出現背心曬痕了
作者:
leafgg (leaf)
2020-12-31 01:48:00不知道為什麼 覺得你的站姿很有喜感
作者: jim543000 (玄黃無極) 2020-12-31 07:01:00
這版真的不行 都圓背了==
作者:
eq0eq (安豬)
2020-12-31 08:11:00推
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-12-31 08:27:00對比S/D重量，你的握推很強
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-12-31 08:52:00我覺得你也是練武奇才啊
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-12-31 09:03:00腿可以再加強 另外睡不好會減肌增脂
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-31 10:32:00你會想練肩膀嗎? 自行車選手好像很少練肩膀這塊
作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2020-12-31 16:32:00你如果是搞home GYM的話,建議確認一下槓片重量,可能只有實際的7~8成而已
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-12-31 20:44:00猛猛噠
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-12-31 20:44:00作者: qazws08 ([戲言]) 2020-12-31 22:50:00
沒有換地方練/沒有要比賽，足不足重也沒什麼影響吧
作者:
WWIII (東邪西毒)
2019-01-01 10:47:00背很猛
通常會受傷不外乎休息不足疲勞或重量及強度衝太快而導致，自己也曾經這樣受傷過，運動真的要適可而止，才走的長遠
作者:
axis0801 (Terry)
2019-01-03 22:26:00看到血管推1個！如果覺得鏡子方便 何不計畫購置鏡牆呢?
作者:
bogie (阿緋)
2019-01-03 23:37:00第三張右手肩膀位置已經不對了 感覺圓肩問題要去找老師處理了