各位巨巨好，想打這篇當作紀錄
看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例
當初一直以為自己也能成為這樣的人
但發現自己好像不是那練武奇才
前年在家搞了一個簡單home gym
在訓練半年左右小弟槓鈴臥推1RM推到了100kg，當時體重75kg，重訓7個月體重大約增了7
公斤，當時飲食不忌口只把蛋白吃到體重兩倍
後來做了inbody才發現肌肉只多了2.8kg，脂肪也長了2kg，但因為重量上常常突破所以蠻
有成就感的
不過在去年二月出了意外肱骨骨折，還記得在最後一次槓鈴臥推突破重量5x5重量來到了8
6kg
休息快一年，今年年初又開始恢復訓練
最近課表在跑5*5
重量其實跟今年7月差不多重量卡快半年，硬舉有進步而已
臥推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬舉130kg 5*5
一週約五練
六日會找一天騎單車一天休息日
10月份開始把飲食調整過（減脂）
11月加入碳循環
週一低碳練胸
週二中碳練背
週三高碳練腿
週四低碳練肩
週五正常吃 會加強背或胸擇一選練
六日如有騎單車熱量會盡量補足
前天測量的inbody數據
https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg
跟今年8月inbody數據比較掉了1.9kg肌肉，體脂也多了0.4趴，體重從74到現在71看到數
據時候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的數據真的很羨慕
目前最大問題應該是睡眠的困擾，偶爾會嚴重失眠身體明明很累躺上床卻睡不著，一個禮
拜大約三天左右會睡不好
但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟當天inbody照片做比較，應該是有進步的至少在
減脂上
https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg
https://i.imgur.com/FKGKogj.jpg
下面照片前天拍的
https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg
https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg
不知道是光的關係還是騎單車背特別很黑XD
雖然數據上的打擊非常大，但想想去年因為斷手躺在醫院什麼都做不了，現在還能繼續重
訓非常開心，雖然辛苦但會繼續
期許明年的自己肌肉量數據可以爆表
在這祝各位巨巨增肌減脂順利，新年快樂！