各位前輩巨巨們安安，
小妹新手剛上完十堂教練課
這十堂課裡面教練有帶過一輪大致上的器材
及徒手訓練啞鈴 槓鈴 史密斯 空槓深蹲 等等
上完十堂課覺得對重訓很有興趣
但對於很多動作都還是很問號？
每次上課的時候動作都不是很標準會被教練糾正
不然就是肌耐力不足
能做的重量很小
或是做到後面都會很抖
做棒式因為手臂肌力不夠
沒辦法撐太久（大概30秒end）
（每次上完課都還有自己搜尋影片想一下動作要怎麼做XD 自覺算認真）
想詢問 如果想自己增進肌力/肌耐力訓練的話
推薦什麼樣的菜單QQ
預計等肌耐力足夠了
再購買別間的教練課程
然後再去健身房自己練（目標）
還是各位大大們有什麼建議嗎
（第一次po文，
這裡太多專業的前輩大大
有講錯的地方可以糾正不要噓我，謝謝orz

照教練教的繼續練呀，或者把教練教妳的貼上來讓大家討論，先做教練教過的比較保險，不然新動作沒人教有風險

建議再買幾堂 把三項練好就可以了 其他機械輔助

要有增加肌力就是機械式做一做醬紙，效率低一點但不太會受傷三項有請教練再練

做到後面會抖不會怎麼樣吧 練久了就不會抖了啊

如果去健身房的話建議做機械式就好嗎～

機械做到最後還是會走入自由重量啦

十堂課應該器材都熟悉了吧？目的是增加肌力那器材就夠了如果沒有要練三項那自由重量我比較偏向當器材被佔要排隊時的替代方案

機械對我來說比較安全 感受度比較好抓

棒式不是30秒就夠了嗎

教練教你這麼多，應該也有配過菜單給你吧

機械式的就夠你練了 自由重量又是另一片天地了...

多練多吃

徒手做啞鈴的動作都會歪掉 是不是表示先做機械式就好

不是，代表你用啞鈴的動作要多練習。但從最輕重量，或空手開始

先練習走路，所以你有教練給的菜單嗎

先機械式再來史密斯，最後自由，纜繩也要學，最好多學一些，不然你的器材被佔了，就沒辦法做了

繼續買課請教練阿

你看過精華區嗎

啞鈴先用輕重量慢慢做就不會跑掉了 我自己覺得到成為中手之前徒手+啞鈴+機械（cable)就很夠了

棒式練不到東西吧，不用練了

妳都買教練課了 怎沒問教練= =啞鈴動做歪掉就降重量

動作必須一直糾正的，沒了教練也要看鏡子修動作、練感受度。重量做不重沒關係，重點是每次訓練都突破你身體的舒適圈加上睡眠跟營養肌肉就會成長。

很多動作跑掉，會晃都是還沒習慣的關係，多做別受傷就好

上完課要馬上練 一直練 讓肌肉記憶

你到健身房看那些巨巨有時候動作也是會跑掉，不管新手或老手都需要別人幫你看動作

練就對了

很正常吧 剛開始接觸才十堂課 最多才練一個多月 我剛開始也都只會照著wg教練說的做 但慢慢肌肉控制的能力越來越好了以後 就會很清楚這個動作在練

現在在家會拿啞鈴自己做 也會看影片輔助 但常常不知道這動作到底有沒有做對 是不是應該要再繼續買健身課程

是沒上課就沒練嗎？

下課之後也會練 但就是練的很懵懂

那就表示妳還要繼續有人幫忙看動作啊......我已經上完40堂，剩下12堂，但還是想繼續維持一週一堂教練課修動作

想問～新手建議教練課的頻率一週幾堂比較剛好呢