各位巨巨大家好
小弟本人167/59 已經健身一段時間了
但最近有一個問題困擾著我
本來大約兩個月前我的槓鈴臥推50kg一組能推大概12-13下
就算到了第二組至少都還有10下以上
55kg則是6下左右
然而某一週因為比較忙碌導致那週都沒有練到胸部
隔週我的槓鈴臥推50kg第一組變成只能推11下就沒力
到了第二組甚至只能推8下
55kg更是3下就完全沒力了
本來以為只是因為上一週沒有練或是當天狀態不好導致
可是過了兩個月我的狀態還是無法恢復到兩個月前那樣
感覺胸部整個退步了並且無法練回原本的成績
但是其他部位都沒有這樣的情況
我吃跟作息也幾乎都沒什麼改變
想請問大家有沒有過這樣的經驗?
如果有的話該做些什麼辦法恢復?? 謝謝!
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-12-26 16:20:00也許兩個月前是狀況太好 現在才是恢復正常
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-12-26 16:47:00有喔，然後過度訓練。調適後反而回不去了
我這個是亂搞 不過其實有效 練前喝紅牛看看我不知道是不是提神飲料都有效 因為我只是過紅牛
撞牆期阿其實不用管他 重量上不去就降重量多做幾下幾組
覺得有可能是先前為了重量過多代償，休息之後更專注姿勢導致重量降，遲早會回去的
作者: pisces305 (ryan) 2020-12-26 17:21:00
每次訓練每天的狀況不一定，不能確保都可以維持最良好的狀況，要參與的因素比較多，但是神經適應來講暫時停止訓練本來就會慢慢退，不可能練了永遠都不掉。
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-26 18:50:00練太多
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-12-26 19:25:00紅牛不是對身體不好嗎，沒必要不需要喝吧，才推50喝個屁
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2020-12-26 21:18:00過度訓練，然後越想練回原本的狀態就更過度訓練 惡性循環
有過類似經驗 好像練久了都會這樣 之前問過wg教練是說可以嘗試用別的動作訓練 槓鈴臥推不行就改用啞鈴看看或是多做機械式 適時改變訓練方式也對刺激肌肉成長有幫助
作者:
x851221 (SuperDog)
2020-12-26 22:45:00有 不過我覺得有一部分是心理問題 退步那陣子真的就做的很疲倦 常常會練到想睡 沒有以前那種榨乾力氣的感覺
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-12-26 23:26:00原來的訓練量 頻率 組數 週期都沒說 難以推測
我沒多久前就跟你一樣，當時也是胸推退步才驚覺不對勁。後來減輕訓練量約一週，同時開始增加碳水攝取，很快就突破了。倒是沒有像你長達二個月都回不去。
作者:
ppc ( )
2020-12-27 01:16:00當然有阿 身體狀況差的時候
作者:
Dwccc (小天)
2020-12-27 07:18:00睡眠狀態會有影響。我下午重訓，有沒有睡午覺感受和重量都會有差
倒不用想這麼多，也許這就是你正常情況下的實力，就把現在的重量持續穩定地訓練，跑個輕重交叉訓練之類的課表，例如你50kg槓鈴臥推一組8下後不休息接10kg啞鈴臥推12下這樣為一組，組間休息盡量壓在2分內，至少做個3到5組，相信你過段時間會再突破
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-12-27 16:10:00有可能是年紀，若沒增加訓練就退化的很快強度
作者:
XDGC (ID說明一切)
2020-12-27 17:08:00神經連結退化吧
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-12-28 11:43:00退步就退步，有時重量少了反而練得更好~~
作者: fm18562 2020-12-28 14:58:00
累了
作者:
tengsan (大堂小軒)
2020-12-28 18:39:00降重改課表撐過了這段時期再慢慢一直往上加重量過了通常都是破pr的時刻
作者:
Abre (任愉悅)
2020-12-29 01:22:00有啊，引體向上最明顯 狀況好的時候拉七~八下 狀況差四下
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-12-29 19:13:00受傷
作者:
pakery (好吃喔)
2020-12-30 19:32:00慢性受傷