大家好
小弟通常練背的菜單是
單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉
執行這菜單也一段時間後
好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多
檢視一下這幾種動作
應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外
其他項目應該還好?
還是我應該把啞鈴划船去掉
改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背
因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢?
謝謝各位

肩膀下沈啟動肩胛骨

斜方肌有上中下

不要執著都會練到，之前太執著闊背要有感受度跟延遲性酸痛，結果用到下背中一箭修很久

我以前也會這樣，花好久時間才改過來

啟動時背先不要夾直接拉試試看

因為你聳肩惹 ㄏㄏ

手掌也可能太用力

+1 我槓鈴划船也感覺斜方超酸

怎麼可以弄到斜方酸？

你是站直槓鈴划船？

練武奇才捏 練到就練到阿 期待你成為斜方肌達人

啞鈴我感受度反而最好，划的角度、身體角度、手腕角度都有差，我反而覺得啞鈴划船無可取代

借問啞鈴划船身體跟地面到底該平行還是45度網路上兩種都有人示範 有何差別嗎？

同問 不聳肩斜方也會用力 困擾好久 斜方很發達

聳肩咩斜方本來就會用到，只是你一啟動就參與，當然越練越發達

我也是斜方有感

我都練不到斜方 還要單獨練

瓦好好棒棒棒棒

謝謝各位 可能練到後面沒力了 有聳肩 用斜方參與太多

我也覺得啞鈴划船蠻有感的 只是樓上說的身體角度我是沒這麼注意QQ

我個人體驗是太執著或太刻意收縮肩胛骨所以變成斜方緊繃練背重點改成沉肩而不是後收會好很多

多練，多感受，一樣的動作不代表出力的方式一樣

先拉cable 外上往內下輕重量啟動闊背

阿哩...我都想長斜方肌欸...好奇問，機械式器材的話，WG有哪種器材可以練到斜方呀?

坐姿划船就可以啊

把你的肩胛骨壓好有這麼難嗎？重量減輕一點有這麼難嗎？

超期待你去當斜方肌最爆炸的選手 很想看選手爆斜方欸

第一次聽到女生想練斜方的，之後穿細肩帶不要後悔喔

有可能調太重

啞鈴划船 彎腰的角度好像有影響啟動的位置

我也是== 練背真的好難