作者:
dmezspk (回不去的時光)
2020-10-22 23:01:23小弟因為之前手肘受傷已經兩年沒好好運動了
最近礙於體重與體脂肪超高所以想重新運動
目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50下
第二組可能只剩30下 然後第三到五組分別是20
常常聽朋友說他們當兵時候一個基數就是100-200
小弟想增加伏地挺身次數不知道該如何訓練
謝謝大家。目前體重87公斤 體脂肪28的肥宅
https://i.imgur.com/GqXt0xb.jpg
https://i.imgur.com/rvc0hM9.jpg
作者:
pisser (溺者)
2020-10-22 23:15:00膝蓋伏地挺身先
當兵那種抖一下手肘就算一下的還是算了穩穩的一組30下做，每下該下去就下去一天五組，一個月過去一定有進步
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-22 23:55:00當兵都嘛偷吃步的 用甩的還以為很帥
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-23 00:13:0050下？？
那些瘦子廢話當然隨便 你重量越重越難做啊 減肥不會喔
作者:
Gelato (義式冰)
2020-10-23 00:23:00全程直上直下還能50下? 我不信
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-10-23 00:42:0087kg 第一組50下？ 海陸？
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2020-10-23 00:47:00練的時候負重 要測(?)的時候正常體重 ；然後 不覺得標準姿勢能做50下 只看次數的自欺欺人何必呢
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-10-23 00:51:00體重88體脂28可以一次做50下根本不可能
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2020-10-23 01:13:00不如追求臥推87公斤
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-10-23 01:28:00
要增加到一次做一萬下才行 而且要心存感謝
作者:
hsu749 (HCH123)
2020-10-23 01:54:00你做得數量說真的有點騙
作者:
ouga (Lin)
2020-10-23 03:51:00健身板真的溫馨
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-10-23 05:51:00一定是手撐在那動腰
作者:
obov5116 (yasun)
2020-10-23 05:53:00還好吧，我用抖手法，一組都200下起跳
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-10-23 07:20:00你的問題應該改成如何減少次數
作者: QA5566 (5566得第一) 2020-10-23 07:41:00
你的問題應該是如何改善成伏地挺身正確姿勢
作者: kevinker (職場老鳥) 2020-10-23 08:27:00
一定不標準
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2020-10-23 08:31:00你朋友啥兵阿 我新訓同梯鑑側標準的最高也才100出 我86
作者:
man30cm (堅持)
2020-10-23 08:34:00好奇你的動作如何？這體重/體脂能50下？
標準伏挺還是代償伏挺？與其增加次數不如著重在動作品質，每下都慢上慢下、胸觸地，就算每次十下也是很紮實
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-10-23 08:42:00多做跟減肥吧 做那麼多要幹嘛？
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-10-23 09:14:00我當兵時期做伏地挺身的沒一下標準
作者:
tim1029 (FIGHT FOR DREAM)
2020-10-23 09:29:00直上直下標準20～30下就很猛了，追求次數然後都不標準看不懂意義何在？20～30下只的是每組次數
作者:
themost (最遠)
2020-10-23 09:31:00只要講到徒手就強調標不標準 但講臥推就不太強調這些
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-10-23 09:38:00動作標準慢上慢下十下就很有感了
作者:
ssabjm 2020-10-23 10:15:00就多做啊
作者:
DWR (羅傑)
2020-10-23 10:46:00臥推活動度許可之下 就是碰胸在往上 基本上有比較標準的認知比較難偷次數 但伏地挺身身體是否挺直 上來手臂完全伸直與否都會大大地影響到次數
作者: ratom0315 (R4T0M) 2020-10-23 11:09:00
幹嘛強迫自己做到1、200下？一組20下差不多了吧，多用不同動作做伏地挺身比較有幫助
作者:
loloool (小血)
2020-10-23 11:27:00伏地挺身大概負重體重的70%
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2020-10-23 11:37:00如果你只是想做多下 不求姿勢 那隨便做都可以也不用來這發文問 但正常來說原PO體重如果發力正確姿勢標準 基本上一組50下很難 真心想問就拍個影片大家幫你抓姿勢 然後改善 這才有用
下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台灣人了。
作者:
lelu (樂路)
2020-10-23 12:21:00是沒當過兵喔? 海綿磚知道嗎?
所以那些一次做一兩百下的人都是巨巨嗎？不是的話你做了要幹嘛
作者:
themost (最遠)
2020-10-23 13:34:00報臥推重量是以拱背還是沒拱背當標準?
作者:
pisser (溺者)
2020-10-23 14:15:00建議先做伏地挺身彈起懸空+拍手「愛的鼓勵」一次
作者:
y0707186 (新阿姆斯特旋風噴射阿姆)
2020-10-23 16:50:00我弱弱都一組做五下 (・ω・)ノ
作者: jim543000 (玄黃無極) 2020-10-23 18:05:00
放屁 一個基數100
神經蝕刻法還什麼的 每次做極限次數的一半 1小時一組
作者:
snane (Clark克拉克)
2020-10-23 22:29:00你要真的有練到的還是偷懶拼次數的？偷懶拼次數很簡單，下去的時候完全不要出力肌肉放鬆快碰到地面再出力撐起來，而且整體速度要快保證你做完50下比慢上慢下15下還輕鬆
作者: stevenjason (影帝) 2020-10-24 11:12:00
請附影片 好奇你怎麼做的
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-10-24 11:31:00一堆人是不是沒概念啊，100下pr絕對超過99好嗎
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-10-24 22:25:00慢下快上
作者:
themost (最遠)
2020-10-25 07:46:00看到田徑比賽會不會也覺得他們跑很快要幹嗎?
作者: hh12275 2020-10-26 13:28:00
慢才是重點
我當兵號稱100下的學長們 在做一樣動作的前提下都不超過40下 所以別再空幹了
作者:
tozi (tozi)
2020-11-01 11:40:00先減脂調整體重