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[問題] 如何增加伏地挺身次數？

作者: dmezspk (回不去的時光)   2020-10-22 23:01:23
小弟因為之前手肘受傷已經兩年沒好好運動了
最近礙於體重與體脂肪超高所以想重新運動
目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50下
第二組可能只剩30下 然後第三到五組分別是20
常常聽朋友說他們當兵時候一個基數就是100-200
小弟想增加伏地挺身次數不知道該如何訓練
謝謝大家。目前體重87公斤 體脂肪28的肥宅
https://i.imgur.com/GqXt0xb.jpg
https://i.imgur.com/rvc0hM9.jpg
作者: XQQ7W32T (吾人)   2020-10-22 23:13:00
增加之後可以幹嘛
作者: pisser (溺者)   2020-10-22 23:15:00
膝蓋伏地挺身先
作者: youngpool (母雞)   2020-10-22 23:18:00
反覆訓練阿...寬距窄距下斜
作者: line6sorrow (line6sorrow)   2020-10-22 23:40:00
當兵那種抖一下手肘就算一下的還是算了穩穩的一組30下做，每下該下去就下去一天五組，一個月過去一定有進步
作者: xdbx (羊阿兵)   2020-10-22 23:55:00
當兵都嘛偷吃步的 用甩的還以為很帥
作者: csluling (Gino)   2020-10-23 00:10:00
每下胸要碰地才算一下 抖50下再怎練都沒用
作者: sumarai (Pawn)   2020-10-23 00:13:00
50下？？
作者: neiltsang (CatLulu)   2020-10-23 00:23:00
那些瘦子廢話當然隨便 你重量越重越難做啊 減肥不會喔
作者: Gelato (義式冰)   2020-10-23 00:23:00
全程直上直下還能50下? 我不信
作者: sm981512 (豪好)   2020-10-23 00:37:00
dips
作者: pxndx (Poppyjungle)   2020-10-23 00:42:00
87kg 第一組50下？ 海陸？
作者: AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)   2020-10-23 00:47:00
練的時候負重 要測(?)的時候正常體重 ；然後 不覺得標準姿勢能做50下 只看次數的自欺欺人何必呢
作者: wen12305 (偏鄉替代役)   2020-10-23 00:51:00
體重88體脂28可以一次做50下根本不可能
作者: royroy666 (老鼠)   2020-10-23 01:01:00
建議自拍一下你的第一組50下
作者: Dracarys (MayShowGunMore)   2020-10-23 01:13:00
不如追求臥推87公斤
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught)   2020-10-23 01:28:00
要增加到一次做一萬下才行 而且要心存感謝
作者: hsu749 (HCH123)   2020-10-23 01:54:00
你做得數量說真的有點騙
作者: aggressorX (阿沖)   2020-10-23 02:07:00
兩年後重新運動的第一組就50下 你天生神力啊
作者: edward97112 (edward30678)   2020-10-23 02:10:00
50下空幹地球？
作者: kuninaka   2020-10-23 03:49:00
減肥
作者: ouga (Lin)   2020-10-23 03:51:00
健身板真的溫馨
作者: callmeblack (徐小黑)   2020-10-23 05:38:00
再來頭會禿然後當英雄
作者: kuangit29 (jerrywong)   2020-10-23 05:51:00
一定是手撐在那動腰
作者: obov5116 (yasun)   2020-10-23 05:53:00
還好吧，我用抖手法，一組都200下起跳
作者: ccufcc (皮卡波)   2020-10-23 07:20:00
你的問題應該改成如何減少次數
作者: bassmanwho ( 麵)   2020-10-23 07:24:00
Grease the Groove
作者: QA5566 (5566得第一)   2020-10-23 07:41:00
你的問題應該是如何改善成伏地挺身正確姿勢
作者: PussySucker (PussySucker)   2020-10-23 07:44:00
你的50下一定超不標準
作者: mb670821501 (紙包雞)   2020-10-23 08:21:00
你能50下？手腕一定傷
作者: kevinker (職場老鳥)   2020-10-23 08:27:00
一定不標準
作者: LaPAELLA (西班牙)   2020-10-23 08:31:00
你朋友啥兵阿 我新訓同梯鑑側標準的最高也才100出 我86
作者: man30cm (堅持)   2020-10-23 08:34:00
好奇你的動作如何？這體重/體脂能50下？
作者: winddust (喬狼)   2020-10-23 08:40:00
標準伏挺還是代償伏挺？與其增加次數不如著重在動作品質，每下都慢上慢下、胸觸地，就算每次十下也是很紮實
作者: chigo520 (CHIGO)   2020-10-23 08:42:00
多做跟減肥吧 做那麼多要幹嘛？
作者: kyo76312 (餅乾)   2020-10-23 09:14:00
我當兵時期做伏地挺身的沒一下標準
作者: tim1029 (FIGHT FOR DREAM)   2020-10-23 09:29:00
直上直下標準20～30下就很猛了，追求次數然後都不標準看不懂意義何在？20～30下只的是每組次數
作者: themost (最遠)   2020-10-23 09:31:00
只要講到徒手就強調標不標準 但講臥推就不太強調這些
作者: Giancar1o (Kappa123)   2020-10-23 09:34:00
50下了還要增加什麼 先拍影片好嗎？
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2020-10-23 09:38:00
動作標準慢上慢下十下就很有感了
作者: callmeblack (徐小黑)   2020-10-23 10:02:00
部隊要體測了嗎
作者: ssabjm   2020-10-23 10:15:00
就多做啊
作者: DWR (羅傑)   2020-10-23 10:46:00
臥推活動度許可之下 就是碰胸在往上 基本上有比較標準的認知比較難偷次數 但伏地挺身身體是否挺直 上來手臂完全伸直與否都會大大地影響到次數
作者: ratom0315 (R4T0M)   2020-10-23 11:09:00
幹嘛強迫自己做到1、200下？一組20下差不多了吧，多用不同動作做伏地挺身比較有幫助
作者: jamescle23 (國北喇叭詹)   2020-10-23 11:24:00
當兵那種姿勢算了吧
作者: loloool (小血)   2020-10-23 11:27:00
伏地挺身大概負重體重的70%
作者: PIN0602 (批唉恩)   2020-10-23 11:37:00
如果你只是想做多下 不求姿勢 那隨便做都可以也不用來這發文問 但正常來說原PO體重如果發力正確姿勢標準 基本上一組50下很難 真心想問就拍個影片大家幫你抓姿勢 然後改善 這才有用
作者: AmethystWu (睡太多)   2020-10-23 12:17:00
下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台灣人了。
作者: lelu (樂路)   2020-10-23 12:21:00
是沒當過兵喔? 海綿磚知道嗎?
作者: monkhsiao (monk003)   2020-10-23 12:38:00
50下是中間有停嗎
作者: jeffreyhu (無正常)   2020-10-23 13:03:00
所以那些一次做一兩百下的人都是巨巨嗎？不是的話你做了要幹嘛
作者: shields5566 (盾牌56)   2020-10-23 13:19:00
天天做+減肥
作者: themost (最遠)   2020-10-23 13:34:00
報臥推重量是以拱背還是沒拱背當標準?
作者: pisser (溺者)   2020-10-23 14:15:00
建議先做伏地挺身彈起懸空+拍手「愛的鼓勵」一次
作者: gracek7614 (dstnelf)   2020-10-23 16:08:00
照三餐做再搭配飲食
作者: y0707186 (新阿姆斯特旋風噴射阿姆)   2020-10-23 16:50:00
我弱弱都一組做五下 (・ω・)ノ
作者: jim543000 (玄黃無極)   2020-10-23 18:05:00
放屁 一個基數100
作者: amazingwow (justagame)   2020-10-23 20:21:00
直上直下不要雞雞幹地板 30下一組就累累的
作者: EDGEo93353   2020-10-23 21:14:00
神經蝕刻法還什麼的 每次做極限次數的一半 1小時一組
作者: snane (Clark克拉克)   2020-10-23 22:29:00
你要真的有練到的還是偷懶拼次數的？偷懶拼次數很簡單，下去的時候完全不要出力肌肉放鬆快碰到地面再出力撐起來，而且整體速度要快保證你做完50下比慢上慢下15下還輕鬆
作者: cstease64 (clk)   2020-10-24 02:31:00
100下pr至少95
作者: stevenjason (影帝)   2020-10-24 11:12:00
請附影片 好奇你怎麼做的
作者: wen12305 (偏鄉替代役)   2020-10-24 11:31:00
一堆人是不是沒概念啊，100下pr絕對超過99好嗎
作者: sunday2266 (喜怒哀樂)   2020-10-24 14:18:00
想看影片
作者: newstyle (人生不要有遺憾)   2020-10-24 22:25:00
慢下快上
作者: ben2605943 (阿賓丟係挖)   2020-10-25 00:07:00
不是....做很多下可以幹嘛...？不如好好訓練
作者: themost (最遠)   2020-10-25 07:46:00
看到田徑比賽會不會也覺得他們跑很快要幹嗎?
作者: hh12275   2020-10-26 13:28:00
慢才是重點
作者: robinson (阿呆)   2020-10-26 14:39:00
我當兵號稱100下的學長們 在做一樣動作的前提下都不超過40下 所以別再空幹了
作者: tozi (tozi)   2020-11-01 11:40:00
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