原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常
但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量
隔天除了股四頭酸還有臀酸外
肩胛骨也酸
腰也酸
這是? 正常的?
核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-22 11:18:00應該？不是正常的？現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸
腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的基本上跟動作一定有關係
作者:
ccl007 (.......)
2020-10-22 11:53:00進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排
作者:
xietwtw (noah)
2020-10-22 11:56:00過度挺腰的話，該怎麼矯正？
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-10-22 11:57:00不正常
作者:
ssiou (科科~~)
2020-10-22 12:21:00練腿一定要深蹲？
作者:
ppc ( )
2020-10-22 12:21:00不正常
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-10-22 12:28:00一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢
閉氣不代表核心就有正確出力然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎
酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重點就是不要酸跟痛 分不清深蹲硬舉都是多關節
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-10-22 13:03:00
鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？
多關節運動哪有一定不會痠的沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..
把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理
下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩)壓在那裡
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-22 13:36:00深蹲對我來說很省時間QQ
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-10-22 13:37:00閉氣不等於核心有收緊出力
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-10-22 14:28:00會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-10-22 14:36:00我是用PR+70
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-22 14:42:00深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸
作者:
Rolemar (Rolemar)
2020-10-22 15:23:00如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下背出比較多力
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-10-22 15:55:00硬舉比深蹲容易腰痠+1
作者: jeff007 (000) 2020-10-22 16:42:00
有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊
深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~不過都是很輕微的
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-10-22 17:13:00我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大相對安全一些
作者:
TllDA (踢打)
2020-10-22 17:20:00軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2020-10-22 17:29:00感覺核心沒有撐
作者:
love50921 (love50921)
2020-10-22 17:33:00會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己
作者:
milker (小鬼)
2020-10-22 17:50:00看你做多重才會酸 不過通常都不正常
作者:
jior (大J)
2020-10-22 18:03:00腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？還是你槓子揹很低？
作者:
akai0928 (so what)
2020-10-22 18:22:00幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？
作者:
wegblon (恢恢)
2020-10-22 18:53:00就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的
作者: TosakaSakura 2020-10-22 19:03:00
想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好了
作者:
Audien (Audien168421)
2020-10-22 19:19:00練腿都沒酸過腰
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-10-22 19:24:00130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動在想是不是我一直沒用過腰帶的關係
看起來主因是臨時起意的加大訓練量加練量還可以比你的規劃訓練組大我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題
作者:
Looming (time to change)
2020-10-22 19:58:00幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-10-22 20:54:00酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz
之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量酸沒關係不要是痛就好了
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-10-23 00:36:00
我也是
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2020-10-23 01:53:00洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗
作者:
TiauEX (跳)
2020-10-23 03:20:00我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷
作者:
beams156 (beams)
2020-10-23 08:49:00硬舉比較會腰痠 深蹲反而是肩膀不舒服
作者:
burza (:D)
2020-10-23 09:25:00我洗碗都是大腿酸，因為都半蹲
作者:
TllDA (踢打)
2020-10-23 14:12:00洗碗腰痠是流理臺問題XDD 台灣高度是仿照日本的85左右但這個高度只適合170公分以下的人使用 適合日本女性的高度
下背也要幫忙出力撐住，會痠正常，會痛才不正常。然後在你的訓練裡，加入核心訓練的動作平常生活時，留意自己的坐姿與站姿
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2020-10-23 16:20:00
深蹲腰痠我不會解，洗碗腰痠的看這裡，學相撲硬舉雙腳打開一點就不酸了，這是不敲流理台的唯一解，真心不騙
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-10-23 20:44:00涨洗碗姿勢 知識推
作者:
oct16 (背後靈)
2020-10-23 21:57:00洗碗腰也是痠到不行＋1
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-10-26 13:53:00作者: yangi9034 (yangi) 2020-10-27 13:49:00
撇除專項健力、舉重，以健康角度為主深蹲、硬舉都不能