[討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩 faechai5566 PTT批踢踢實業坊

[討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩

作者: faechai5566 (肥宅56) 2020-08-06 22:52:26

小弟有個朋友最近臥推有點卡關
同一個重量一直上不去
而且還有慢慢退步的跡象
之前問過幾個wg的巨巨和教練
都是建議多做一些肩推之類的
對臥推時的穩定度會比較好
可是重量要增加就比較沒太明顯的幫助
就我自己知道練三頭對臥推重量上去蠻有幫助的
但可能做臥推會都吃三頭練胸的效果就差很多
各位臥推成長會比較推薦多練三頭還是肩

作者: STi2011 (鳥王達) 2020-08-06 22:54:00

不能都多練嗎?

作者: kuninaka 2020-08-06 23:04:00

背

作者: ghostforever (呃) 2020-08-06 23:09:00

體重?停滯的重量?是往力量發展還是健美為主?有學過拱胸椎夾背肩胛後收下放leg drive等嗎?

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2020-08-06 23:14:00

退步? 過度訓練休息不夠營養不良?

作者: quercia03 (紫橋) 2020-08-06 23:21:00

看自己是哪邊弱點不足才能做加強吧

作者: hsiaosonny (Sonny) 2020-08-06 23:23:00

背

作者: roshia (roshia) 2020-08-06 23:32:00

三頭

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2020-08-06 23:33:00

你484沒練背

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-08-06 23:38:00

看哪裡弱就加強哪裡

作者: jolex529 (狗籠) 2020-08-06 23:46:00

上半身全部都要練

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2020-08-06 23:49:00

窄握臥推或雙槓操爆啊

作者: curtismaniac (CTSC) 2020-08-07 00:05:00

講真的肩推正相關程度個人認為最低肩推整段的動作在臥推上只有水平地面位移的那一段我覺得比較雞肋不如花更多時間好好練胸跟三頭小弟臥推125 肩推1rm大概才55吧XD

作者: aggressorX (阿沖) 2020-08-07 00:13:00

肩推或側飛鳥吧

作者: csluling (Gino) 2020-08-07 00:32:00

c大你的肩膀是不是沒認真推XD

作者: wedman (ç¶éºµ) 2020-08-07 00:35:00

我想到之前有一篇說臥推卡關求解然後他推160

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2020-08-07 00:42:00

推樓上，笑死不過最直接的解法就是哪一段弱就加強哪段，底部是胸背結束終點是三頭還是你要試看看神奇的f=ma解法https://youtu.be/OURYZeVHFDo

作者: adaplant (阿達不累) 2020-08-07 03:24:00

敘述不明確難以判斷來問線上的意見好歹上個影片

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-08-07 06:10:00

下方行程吃胸背，怎麼全部行程都吃三頭？

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2020-08-07 06:53:00

其實腿也要… 除非你只做孤立

作者: helloman (.......................) 2020-08-07 07:33:00

肩推跟臥推怎樣的重量比比較正常?我肩也不到臥一半哈

作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2020-08-07 08:22:00

說明不夠多你要知道是哪一段行程卡住就加強那一段使用到的肌群做訓練

作者: p23j8a4b9z (我是小牙籤~) 2020-08-07 08:42:00

通常都是三頭爛啦畢竟小肌群死都死在碰胸往上那一段我臥推140 肩推90 據說是要0.7倍差不多

作者: ccufcc (皮卡波) 2020-08-07 08:47:00

練到封頂了

作者: yy810516 (LJE) 2020-08-07 09:12:00

背>>>肩>三頭

作者: Inland (\("▔□▔)/) 2020-08-07 09:20:00

之前也有人問肩推怎麼上肩，後面才說他是問單邊50公斤ＸＤ

作者: ccl007 (.......) 2020-08-07 10:01:00

背可以做做看暫停式握推

作者: sumton (CHCH) 2020-08-07 10:16:00

臥推技巧有很多種，每個人發力角度也不同，我自己推150的時候肩推也不過60多一點而已，但雙槓負重50可以很輕鬆

作者: kuninaka 2020-08-07 10:19:00

肩推技巧和臥推畢竟不同

作者: john52795 (SilverGuardian) 2020-08-07 12:20:00

背

作者: et00211 2020-08-07 12:32:00

背跟三頭很重要

作者: bandit12344 (老船長) 2020-08-07 13:08:00

這版好多推120以上的人

作者: sea141224 (零點二五) 2020-08-07 13:20:00

大家都是怪獸嗎

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2020-08-07 13:26:00

找個專業教練好好跑健力課表的話，以我體重80來講，一年就推到120了，更不用講這邊一堆高手練了好幾年，很正常

作者: pxndx (Poppyjungle) 2020-08-07 14:22:00

我從指力握力跟前臂都鍛鍊也有進步，看你信不信

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2020-08-07 15:05:00

男生練健力臥推破120不是很普通嗎跟練馬拉松的人能跑完41公里一樣意思不然是在練?

作者: sumton (CHCH) 2020-08-07 15:28:00

其實還是要看量級跟身材比例，有的人手長到哭

作者: bandit12344 (老船長) 2020-08-07 15:45:00

看量級吧,74的推破120算滿厲害的了欸

作者: wedman (ç¶éºµ) 2020-08-07 15:50:00

不是推120的多是推120才敢出來說

作者: bruce99915 (RyanBruce) 2020-08-07 18:10:00

Hold住沒成長還沒話說,退步應該是你偷懶了,個人還是傾向輪流全練,沒必要特別加強誰

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-08-07 18:40:00

推120也要看體重阿肥宅體重100推120就普通

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2020-08-07 19:06:00

推多少就是看體重啊你60公斤推120很猛欸==

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-08-08 02:35:00

原來跟背也很有關係呀@@"~因為要拱背嗎

作者: hochopin (阿喵) 2020-08-08 07:57:00

是在哈囉？全身上下都要加強啊

作者: faechai5566 (肥宅56) 2020-08-08 12:10:00

了解看了大家建議都是各部位都要加強看來要練的地方很多感謝大家

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-08-08 22:42:00

卧推要進步，練負重dip

作者: ChingChung24 (questans) 2020-08-10 12:02:00

大家都臥推破百叫我這80的怎麼發言

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