※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: 有很長一段時間六、日練，因武漢肺炎的關係，公司接的國外訂單越來越少，也沒去打棒
: 球，整個人也清閒起來，所以排了四天菜單
: 菜單如下
: http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg
: 休息時間我平常會用手機的計時器，休太長或太短差蠻多的。機械式的器材偶爾會練，或
: 是練完感覺練不夠的時候會做
: 平日星期二、四是上班前練的，大約只有一個小時多，所以動作不多，以小肌群為主。
那我覺得你二、四乾脆就排複合動作
如果你重視二頭的話
就加個引體向上（或滑輪下拉），然後反握（就練反手就好）
再加個划船或什麼的多關節動作補一補
三頭那天
可能排個窄握臥推，再肩推這樣差不多
最多就加個facepull
: 星期六、日我可以練很久，腿日做完還會做一些功能性的動作，像是地雷管做些肩推、核
: 心。
那我覺得就把孤立的動作排到六日練
例如二頭三頭三角
這樣訓練品質比較好
不是說不要多關節動作
是說多關節動作練完，可以補上孤立動作
兩天都可以
例如練完腿可以舉二頭啊之類的，反正孤立動作就是要爽
想加強哪裡就練哪裡
: 平日在家有啞鈴練二頭、側平舉，核心的話只做捲腹，只是練爽的，會選一個動作然後10
: 分鐘以內做完。
: 分鐘以內做完。
: 我還沒照菜單跑過一次，所以還不知道問題在哪，請問菜單內容還可以嗎？主要是練身體
: 健康+好看，標準不用太高，畢竟我當了10幾年的肥宅了，兩年內改善蠻多的，希望可以
: 更進度
二、四就練多關節動作吧
例如反手引體（或滑輪下拉）4組+划船4組，做完時間也還有餘，不會很趕
另外一天就是窄握臥推+肩推
外加facepull
這樣cp值高，又不浪費時間
: 另外我用家裡體重計測體脂做參考
: http://i.imgur.com/t674U2s.jpg
: 它顯示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+體脂肪重，整體跟inbody的數值差不多，但同天測
: 量誤差值蠻多的
: 謝謝各位
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