各位巨巨好
小魯經由30年漫長的減脂期
終於下定決心要來嘗試傳說中的增肌
因為目前是TDEE+200
所以食物都還吃得下
也都是吃原型食物
一個月下來
小魯發現有一個問題
就是飲水量驟降
因為每天都吃飽飽
看到水真的不太想喝
一天大約只能喝2000 CC上下
其中有大約1000 CC是在運動中喝的
各位巨巨在初學的時候有像小魯一樣的困擾嗎
希望巨巨能幫小魯解惑
謝謝巨巨
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-26 09:05:00我是老二10-15分鐘喝100-200cc，一小時<800cc，參考文獻 林正常(2014)。運動生理學
作者: sasamoney 2020-07-26 09:25:00
早上起床盥洗後400ml配2匙乳清。健身房運動喝水600ml。去公司上班。早上喝水1000ml。下午喝水1000ml。晚上隨意喝。一天至少3～4000cc水。廁所是卯起來跑就是
作者:
xietwtw (noah)
2020-07-26 09:30:00無時無刻提醒自己喝一下啊反段喝還好 不是一次灌一堆
作者: Harrison1814 2020-07-26 10:23:00
喝水要達標不是等到口渴才喝，是要分配合全天喝水的時間跟量
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-26 10:46:00套bcaa，讓水有點味道。
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-07-26 10:50:00隨便喝都超過啊
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-07-26 11:48:00
碳「水」
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-26 12:43:00
水又不必刻意喝到很多
作者: sadmonkey (下雨天) 2020-07-26 13:06:00
你以為當兵喝水管理是天馬行空的點子嗎？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-26 13:20:00自己是起床400ml養成習慣了,上下午各1000ml,運動1000ml喝多喝少其實跟工作環境 工作量也有關係
作者:
howggyy (爹爹)
2020-07-26 13:21:00可以用一些喝水提醒app 清醒時間每半小時喝個300 很快就達標
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2020-07-26 13:34:00喝氣泡水？
作者:
weikao (kaokao)
2020-07-26 13:44:00買了氣泡水機後 一天輕鬆3000up
作者: BaBiQ (怡然自得) 2020-07-26 13:55:00
冰氣泡水超棒><
作者:
BUMAS (中年人)
2020-07-26 14:59:00沒這困擾，我一天喝3000＋已經持續十幾年了
作者:
steven183 (steven183183)
2020-07-26 15:15:00多喝流質的食物啊
我上班第一件事就把算好的容器裝滿水，沒喝完會帶回家喝，沒喝完不能睡覺每天喝滿3000，有運動會另外喝更多。
我記得綠茶會降低睪固酮 我都不敢碰 不然我還蠻喜歡某藤園的
作者:
Abre (任愉悅)
2020-07-26 17:06:00那應該要喝一大缸的綠茶吧.....
直接買1L的水壺裝好放手邊 幾分鐘就喝一小口 喝完再去裝 不知不覺就能達標了
作者:
chrishm (ChrisHM)
2020-07-26 18:23:00買500的水壺 沒事就每次裝水站在飲水機喝一千 整天可以喝五千XD
作者: maxc55555 (Jung) 2020-07-26 19:22:00
增肌+綠茶，晚上我一定胃酸逆流...
作者: ken812025 (右名) 2020-07-26 23:17:00
飲水小卡 拿出來用啦 拿出來畫記號
作者: newdoing (新作風) 2020-07-26 23:30:00
每天喝滿五千，但是在開始運動前就是水牛，一天都有3000
作者:
VALIS (就只是個胖小子)
2020-07-27 00:45:00我用500cc的杯子喝 每次上廁所就去補一杯在飲水機前面喝完
作者:
Gelato (義式冰)
2020-07-27 01:02:00把飲水小卡拿去給班長簽阿
作者: anotherlife (barney) 2020-07-27 14:17:00
沒喝完不能睡覺...xd