各位好，小弟最近腰受傷有點輕微椎間盤突出，運動量變少後，身體肌肉也僵硬，想買支
筋膜槍放鬆緊繃的肌肉，只是最近看到一支booster mini方便攜帶的產品但查不太到使用
心得，想詢問大家有無使用過，效果如何呢？
https://i.imgur.com/DAx6SyY.jpg
另外腰受傷後醫師建議把核心練強，礙於腰部關係目前只練拱橋及蛇式、鴿式等其他伸展
，因為肩膀受傷手術關係無法肘撐，使得腹部力量不太夠，但是又不能作仰臥起坐，肚子
也越來越大，不曉得還有什麼方式可以鍛練腹部？

可以吊單槓嗎？單槓抬腿或L撐體..

死蟲式

沒辦法吊欸，有點慘....

推死蟲

肚子越來越大跟飲食比較有關 筋膜槍聽說都差不多 版上有心得可以搜尋

多拉筋還比較有用

mini確實攜帶方便，聲音也不大，比較美型適合女生。漢子推薦A2，若有預算考量可買booster E。以上代購幾十支的心得

多伸展跟放鬆，買顆球跟滾筒比槍好多了。

增強核心跟肚子變小是兩回事 一個訓練一個飲控不能肘撐做一樓說的L sit 可以理解 單槓是連雙手懸吊都不行嗎？可以的話 單槓抬腿 和槓上L sit都是非常好的入門動作 或健身房輔助器材做起也可以本來槓上動作就都不能聳肩 感覺用對方法是可嘗試？然後推樓上 會用球跟滾筒和花生球 就夠了

找治療師吧

筋膜槍我覺得不知是心理作用還怎樣練二頭後按一按，雖然沒特別感覺，但原本隔天一定痠痛現在有打過好很多，或許是本來沒在針對二頭做按摩關係我用B牌T款，一般男生用是蠻適合的，女生就用mini吧不過真要深層刺激還是推薦滾筒跟按摩球花生球筋膜槍有人肯幫打背臀是很爽沒錯

booster mini 按的力道會太輕嗎？

正解，練核心

一些部位很方便 但最有效最便宜的還是滾筒

死蟲超讚 簡單 變化多 效果好

不曉得你能不能蹲下 我通常胸背腿的重訓練完會用萵苣的半圓球站在上面做空蹲 加強核心

皮拉提斯當復健 降低椎間盤突出患者復發率蠻有效的

mini打擊深度比較淺，打起來會覺得不夠力，比較適合女生使用

死蟲試著做真的有感，另外皮拉提斯哪些動作可以勤

躺者腳往天花板踢那種動做呢