早安，初來乍到的菜逼八想問版上巨巨一些問題，請不吝指教。
1.運動時間長度
根據當初業務的建議+網路資訊後，
每次都給自己安排15min有氧→三個部位各5組(15下)→15min有氧收工
這樣一輪下來約一小時，但加上洗澡、回家車程，
搞得回家都超過12點，嚴重壓縮到生活作息。
加上現在是半工半讀的生活型態，事情爆炸多，長久下來肯定沒辦法維持，
因此有在想直接把熱身收操用的有氧拿掉，多做一個部位、調整組數，
把時間壓縮在40-50分鐘，這樣是可行的嗎？(時間真的很寶貴QQ)
2.健身房選擇問題
魯妹在二月的時候簽某連鎖健身會員，貪的是下班時間沒人，器材完全不用等之類的，
而且在上下班的路上，交通方便，但沒工作的時候就不會想出門XD(車程超過30min)。
不過魯妹常接觸到很多(出國返國的)小孩，
前陣子疫情關係就先不上健身房，保護自己保護他人，
結果健身房的人常常來關心我怎麼沒去，
已經言明是疫情關係了，還是很鍥而不捨的要我去教練體驗課......orz
太怯懦的關係所以還是去了，去了又被教練一直推銷課程，好煩，
已經說了現在半工半讀很忙很窮，還有疫情問題，但對方還是一直推銷，
整個人都處於爆炸邊緣orz
剛好離自家只有三分鐘路程的地方開了新的健身房，
於是考慮是否要解約連鎖健身房改簽自家附近的，但電視上常報健身房惡性倒閉的新聞，
讓人怕怕的(附近這間是全新的，沒有連鎖加盟，而且開幕不到三個月)。
想了一下兩種健身房的優缺點，但還是覺得很難取捨，想請大家給點建議～
連鎖健身房(不是傳說中讓人學法律的那間)
優點：不怕倒閉、出事有保障、場地大、在上班路上、教練應該品質比較好(?)
缺點：離家遠、推銷很煩很強勢
住家附近小健身房
優點：離家非常近
缺點：怕倒閉(?)、可能資源較少
大概以上兩項問題，再請各位不吝解答，謝謝～

我個人覺得有氧最後做就好了暖身你拿較輕的重量暖就好

認真覺得選近的 不然工作忙根本懶得去

您做有氧的目的是什麼，如果是減脂改做HIIT之類的時間更短更有效(減脂主要還是靠吃)，如果本身體脂不太高只想做體態上的改變，專注在重訓上就好。健身房的部分假設要改，建議問問看有沒有短期的約，至少出了問題損失不會太大。

我是工作和家庭的關係，每次健身時間短則20分長則1

健身房永遠選離家近的，其他都沒距離近重要

有氧重訓拆開做拉離家近屌打一切其他條件

離家3分鐘超棒的,會怕就不要簽長約或避免一次付清

三個部位各五組而且每一組都可以15下 這重量感覺跟沒重訓差不多喔

選近的，增加自己多去健身房的誘因比較重要

暖身跟事後自我放鬆按摩 都不建議省。有氧可以選擇在不重訓的休息日做

選近的，最好你去的時段人又少，就更完美了

先撇開器材塞車問題 如果戴上耳機不跟人喇賽 組間休息1分鐘以內 總時間一小時其實差不多

離家近的

距離屌打一切 不要簽長約就好了

差10-20分鐘覺得壓力很大，建議別運動，做其他事比較好

新手唯一選擇就是選近的，而且小健身房約期應該不會太長，非常適合新手

距離近真的太重要了

有氧也做太多了

可以做到3部位5組15下，要不要拆開練然後重量稍大次數少一些啊時間可以比較省

離家近好啊,一年約月付型又不怕他倒

距離近我覺得最重要

1.新手建議練自己喜歡的部位，才不會失去熱忱，在時間內裡練完就回家，有成果有興趣再來規劃其他部位與生活時間搭配2.健身房靠教課賺錢，免費課堂教練也可以抽成，我會選近的，誰練完還要騎這麼遠的路回家

距離首選

課表可以再排仔細一點 例如135胸背腿重訓 24專門有氧

健身房絕對是選近的，選遠的然後懶惰沒去也是在浪費錢

離家近的很重要 沒事走過去就好

真心選近的比較不會找藉口不去

非要做有氧改其他天一次做～

加油，睡眠也很重要

重訓方面加一些移動訓練或核心訓練同樣可以練到心肺，就可以省掉有氧的部分啦

心肺耐力也是挺重要的，為什麼要省

先有氧怎麼還有精力做大重量啦！

遠的久了就不想去了

教練一直問要不要體驗真的很討厭

徒手在家練很愜意的

建議可以把目標肌群用1-20%來激活 省去頭15分有氧，再來是看目標是什麼，我個人都腿日hiit 直接榨乾XD