小弟去年8月底開始健身到12月初，今年比較忙直到11月中才開始回健身房，目前一週5練左右，今天想先詢問一下胸三頭菜單改善！
暖身：機器胸推 機器三頭下壓 大概各三組
平胸臥推（8組）
空槓20下+30公斤15下暖身後
40*12
40*12
40*10
50*8
50*8
50*8
60*3
60*3
史密斯上胸（3組）
40*12
50*6
50*3
上斜機器胸推（3組）
52*12
52*7
43*8
機器平胸推（2組）
52*6
52*10
蝴蝶機夾胸（3組）
42*15
42*15
42*15
Cable下胸（3組）
23*8
18*12
18*13
睪丸繩三頭下拉（雙手）
30*15
30*12
30*12
30*10
36*6
睪丸繩三頭下拉（單手）
14*6（左右各2組）
啞鈴放在頭後面練三頭的（不知道怎麼形容）
23*12
23*12
23*12
上述練完大概70-80分最後都會力竭
練完隔天的反饋不錯，但是有幾個問題想請教
1.最近有在想平板臥推&史密斯要不要就做到50kg就好，然後把史密斯跟平胸臥推的組數都平衡到各6組，機械式的感受度很好，所以想用大重量少組數（做完臥推跟史密斯也差不多沒力了）
2.60kg只能三下要不要乾脆不要做，等肌力上來再加上去？但又看有些文章說，大重量小組數也是要練，有點猶豫
3.週一練完，週五要練，發現中後期會有點沒了，是不是代表休息不夠，那會不會建議組數降低？（目前一週胸三頭練兩次，也能改善下胸組數太少的問題，目前後面就力竭了）
4.之前沒試過臥推，月初從空槓超抖到現在50公斤可以八下，但60kg只能3下，我想好像卡關了，請問如果持續練下去，多久沒有辦法60kg8下是我的問題？（大概就是練多久一定能突破8下），很怕這是我的極限QQ
手機發文排版請見諒！

感覺訓練量蠻大的啊，這算新手嗎xxxd

之前有請過2-3個月的教練，大概知道一些動作，不過這兩年訓練時間加起來才四個月，應該算新手吧xd

這菜單維持 穩定加重應該很猛

想請問e大，假設我目前60kg只能推三下，50kg能推8下，這樣我應該繼續最後做個60*3兩組就好，還是等到50kg能12下再來嘗試60kg呢？因為刺激度一定是60kg好，但同樣一組60*3跟50*8的訓練量差蠻多的，不知道要維持還是要調整！？另外剛剛檢視菜單，上跟平胸刺激很夠，但相對的後面下胸cable會有點沒力，組數也有點少，這點也不知道保持現狀比較好還是也要做調整，請各位賜教，謝謝！

我也是新手,之前練習也與你蠻相近，但最近稍作調整，我是把重量減輕組數平均分配，最後一個動作以弱項輕重量高次數力竭做結尾，練習時比之前輕鬆一些，但明顯在結束後的感受更好，給你參考。

槓鈴臥推組數太多~不如重量增加組數與下數減少可以第二練再用輕中重量多組多下數動作順序也可對調互補之前的練不夠

你如果是連著做 你有試過50少推一些 看60會不會比較有力?

一周做20組就好了 ，一週2練就各10組。一週三練各6組。多做對肌肉合成提受升幅度不大。另外不要做的到力竭，達到力竭前一下就好了。練肌肉是要刺激肌肉合成，不是要把自己練到累。另外不要太執著 重量

感謝大家的意見！