[問題] 請教肌肥大訓練 zzzz20416 PTT批踢踢實業坊

作者: zzzz20416 (ä¸ä¸å† å† ) 2019-12-21 17:48:51

最近在練一個月的肌肥大訓練
重訓菜單是胸+三頭>腿>背+二頭>肩膀
臥推，推60kg x4
到下一次休息完的隔天下個循環明明重量推的跟第一次一樣但會覺得特別重
舉例：目前臥推，推60kg x4
但第二次的60x4覺得比上一週推的還重的感覺
請問有人會這樣嗎？

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-21 17:58:00

可能是疲勞累積，還沒完全恢復，所以要抓自己的MRV

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2019-12-21 18:10:00

肩膀練完隔天握推當然會這樣

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2019-12-21 20:55:00

神經疲勞沒睡好or吃也有關係

作者: XDGC (ID說明一切) 2019-12-21 21:11:00

x4叫肌肥大？長姿勢ㄌ

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2019-12-21 21:18:00

肌肥大不是應該8-12下嗎？4下是練健力？

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-12-21 21:50:00

還能完成但感覺力不從心是正常疲勞累積的現象等到無法維持相同訓練強度就表示恢復不夠了如同1F所說要去抓自己MRV,之後採漸進式的超負荷並且做deload,...然後肌肥大跟練高強度4下不衝突,是看總訓練量

作者: iscpupu (璞) 2019-12-22 00:13:00

休息不夠R

作者: zzzz20416 (ä¸ä¸å† å† ) 2019-12-22 02:31:00

了解了感謝各位

作者: Wilson0319 (電音魂electronic) 2019-12-22 17:21:00

休息不夠不然把腿和肩的日子對調試試看

作者: Dwccc (小天) 2019-12-22 19:37:00

4下同體力下訓練量一定比較低阿

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