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[問題] 請教硬舉的訓練必要

作者: NANACE (薰王)   2019-12-12 09:49:26
必須先說
在下有退化性關節炎
第五腰椎間隙過窄
趴睡五分鐘以及慢跑500m以上都會腰痛
但最近重訓近兩個月
核心多少有練起來
腰的疼痛頻率減緩非常多~
====以下硬舉問題====
因為眾多重訓菜單都有硬舉
我自己最近也把硬舉放入菜單
但說真的硬舉練到的部位
體感上跟深蹲太像
而且硬舉就算姿勢標準
吃到腰椎的負擔不少
https://i.imgur.com/CGGdYth.jpg
做完後下背都會緊繃酸痛
所以想問問硬舉如果拿掉
可以用其他動作取代嗎？
作者: wastedoor (wastedoor)   2019-12-12 10:08:00
我也是下背會不舒服所以改用器械練
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！)   2019-12-12 10:11:00
改其他動作練就好，不用一定要硬舉
作者: acegikmp (阿超)   2019-12-12 10:39:00
沒必要 掰晡
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克)   2019-12-12 10:54:00
橋式
作者: luandy2 (andy4421)   2019-12-12 10:54:00
其實蠻不一樣的，而且動作看起來沒問題只是你自己覺得，才剛練習而已重量應該很輕還會下背酸痛先撇除你腰椎問題的可能性我猜你可能不知道怎麼鞏固核心，拉緊slack等等..當然硬舉不是必要，想練又怕受傷就找個好教練
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克)   2019-12-12 10:55:00
注意不要趴在地板或是用羅馬椅練背伸展 對腰的壓力很大
作者: jayin07 ( ⊙o⊙)   2019-12-12 11:11:00
做短程的
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-12-12 12:09:00
可以改用六角槓深蹲對豎脊肌的肌電活性比硬舉大
作者: qazws08 ([戲言])   2019-12-12 12:28:00
羅馬椅
作者: imsphzzz (大法師)   2019-12-12 12:44:00
用六角槓
作者: armageddonwa (阿通伯)   2019-12-12 12:56:00
硬舉可練到身體90%以上肌群，對於身體後側形成更有助益，深蹲對於核心有幫助，但效果不會比硬舉大直硬或RDL對於下背訓練更是卓越，但離心收縮很重要一些傳硬可以拉三百的卻沒啥闊背肌，因為純粹練向心硬舉蹲太深，就會跟深蹲很向，基本要高臀小腿別太彎六角槓針對髖關節活動度不佳者很適用，但動作不正確會很容易用六角槓硬舉，卻變深蹲。
作者: Spartan117 (士官長)   2019-12-12 15:54:00
你做錯了
作者: ange09 (玖)   2019-12-12 16:32:00
六角槓～～～
作者: z01170117 (shiki)   2019-12-12 16:44:00
有什麼動作是非得不做的
作者: BoyceChu (Boyce)   2019-12-12 18:04:00
臀位的高低會影響下背吃多吃少，網紅蓋伊有講解
作者: winiel559 (大漢天威)   2019-12-12 18:39:00
不必要
作者: yenkuass (YK林)   2019-12-12 19:21:00
借串問 六角槓硬舉對下背負擔較小 那跟傳統槓鈴硬舉相比對於上背的訓練是一樣的還是會差一些？
作者: stuchan (不要給我大蕃薯!!)   2019-12-12 21:55:00
六角槓硬舉做起來跟深蹲有八成像
作者: TllDA (踢打)   2019-12-12 22:55:00
我也是腰椎間隙過窄 復健師是說要多運動 不可以長時間休息
作者: x565x (把握當下)   2019-12-12 22:58:00
六角槓沒有硬舉只有深蹲
作者: brian791213 (~風~)   2019-12-12 23:14:00
相撲硬舉吃到比較少背部！可以試試看？
作者: Endranoe (Endranoe)   2019-12-12 23:16:00
sumo
作者: yenkuass (YK林)   2019-12-13 01:59:00
還在六角槓深蹲 相撲硬舉還比六角槓更接近深蹲 如果sumo是硬舉 六角槓就更是硬舉
作者: kuloda (kuloda)   2019-12-13 06:45:00
六角槓要做成偏硬舉還是深蹲都做得到啦主要是臀位高低還有髖膝驅動比例
作者: qwsa2921 (風雲)   2019-12-13 09:48:00
會用核心多少也會下背痠 因為出力下背會等長收縮
作者: faust015 (豆腐筋肉人)   2019-12-13 10:55:00
如果你此生都不會有機會從地板上拿重物起來 確實沒必要
作者: curtis7248 (說我帥 太沉重)   2019-12-13 11:12:00
單腳RDL也很讚 不過難度高
作者: sumton (CHCH)   2019-12-13 12:17:00
如果你硬舉跟深蹲感覺很像，那你其中一個動作一定有問題。至於硬舉吃下背這個千古話題我就不想提了，只能說腰會酸一定有問題
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-12-13 12:25:00
以力矩來看 傳統硬舉大於六角槓大於相撲 但麥克菠蘿一說六角槓硬舉比較像深蹲
作者: x565x (把握當下)   2019-12-13 12:25:00
六角槓沒有硬舉是名詞定義問題 我要表達的是用六角槓練腿後沒效率之所以會有這問題在於使用六角槓你的起始重心就在支撐底面內 而你需要移動重心才好驅動腿後肌群
作者: bxxl (bool)   2019-12-13 12:53:00
六角槓你可以選擇做得比較像硬舉還是深蹲,大致介於兩者如果你的預備姿勢就是把腿後拉緊,那就會像硬舉
作者: acegikmp (阿超)   2019-12-13 13:01:00
即使要從地上搬東西 也沒必要 懂?
作者: creaton (Mr.艾爾默)   2019-12-13 20:08:00
呃 硬舉不會吃到下背 動作一定有錯
作者: neverdie1996 (buckybarnes9)   2019-12-14 04:38:00
硬舉是好的選修 但選修代表你不是非得選擇它
作者: wengcony115 (MarcusDong)   2019-12-14 07:18:00
六角槓硬舉跟六角槓深蹲完全不一樣好嗎 是在誤導什麼
作者: sumton (CHCH)   2019-12-14 12:18:00
樓上，這個很多人分不出來的，別7別7
作者: x565x (把握當下)   2019-12-14 14:37:00
來 請解釋差在那 這麼氣顯然有點料 願聞其詳
作者: n187997940 (香腸腳好吃)   2019-12-14 17:49:00
既然這麼會就講清楚一點啊，別在那邊酸
作者: jimmy9478 (Jimmy 4ni)   2019-12-14 21:22:00
把髖鉸鏈練好
作者: dulamo (潛水人plus)   2019-12-15 07:43:00
沒有必要的訓練，只有需要的訓練
作者: faust015 (豆腐筋肉人)   2019-12-15 13:48:00
硬舉就只是考驗本體核心在低姿勢時能否不被瓦解的前提下鍛鍊將重物安全拿起的能力 重不重要可以自己判斷
作者: Moirae ( ...... )   2019-12-16 04:49:00
要拿東西明明就該用蹲舉的技巧。 還有六角槓連直腿硬舉都能做了，本來就是可以蹲舉也可以硬舉的器材，啞鈴、壺鈴也是一樣道理。
作者: Dwccc (小天)   2019-12-18 07:32:00
用機械練就好了 又不是要比賽
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