初次發問
從10月起是增肌第二個月
但今天測量結果 體重下降了 肌肉也跟著下降 體脂肪上升了2趴
第一個月量測的結果是增了0.1 體脂肪有下降
不滿意這個結果 在第二個月把原本的tdee+200改到+300
每天幾乎都有開計算的app在量測 基本上都自己煮 除了一個禮拜有一天有外出聚餐 但也不到暴飲暴食 本身是上夜班的 在猜測是不是睡眠的問題
訓練的菜單是腿 背 胸 肩
如圖
https://i.imgur.com/FZ059qI.jpg
作者:
andy1003 (andy1003)
2019-11-16 04:43:000.1你也真敢啊！
太久沒打手槍 多打幾發 睪酮素上升刺激肌肉發展就好了
作者:
Dwccc (小天)
2019-11-16 07:23:00熱量太多 訓練量不夠 就這樣
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2019-11-16 07:58:00真的不用那麼頻繁去量
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-11-16 08:18:00
就吃的都長到脂肪去了
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-11-16 09:41:00
沒睡到八小時不要談增肌
作者:
s803310 (機哥)
2019-11-16 10:46:00增肌恐懼症
作者:
xiaoyao (改變)
2019-11-16 11:26:00每天睡6小時 照樣增肌啊
八小時不用啦 睡眠一定要八小時早就是錯誤觀念了主要還是睡眠品質 品質好的話可能4個波循環就夠了 大概6小時
第一個月誤差，第二個月可能就只是餓瘦了，所以脂肪比例變多
作者:
lpmybig (趴趴)
2019-11-16 13:16:00訓練量太低吧
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-11-16 13:53:00才第二個月...半年後再來看啦
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-11-16 14:12:00真的是想太多
去看短腿小蘿蔔，有集鄭博遠最後量體脂，18%而已盡信體脂機，不如去信師父
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2019-11-16 14:45:00就是你亂練啊
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-11-16 15:44:00不要因為inbody印象自己的健身計畫，哪個誤差蠻大的。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-11-16 15:59:00數據魔人麼
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2019-11-16 17:56:00你猜對了一天睡12小時才對
練太輕或太少，然後吃多一點，再來增肌速度是有基因差別的，有人就是增加肌肉多些脂肪少些。