各位巨巨E奶大家好
先附上INBODY
https://i.imgur.com/qSIRoPr.jpg
小弟身高172 57公斤 體脂10%
臥推70 深蹲120 硬舉130
在健身房常常被說瘦皮猴 鳥仔腳
加上家人一直說我臉頰看起來太消瘦沒肉
想下定決心增重
INBODY建議我增加4.1公斤脂肪 3.6公斤肌肉
想請各位巨巨給些飲食跟訓練上的建議
不單是增肌希望能健康的增脂
作者:
xiaoyao (改變)
2019-10-01 01:49:00月經文了 吃不胖體質，先就醫評估改善腸胃吸收情況2 吃仙女餐者，多吃多練就對了
乾你也太猛了吧！我80kg臥推跟你一樣重，你才57kg而已
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-10-01 03:11:00雞排珍奶開吃
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-10-01 07:46:00深蹲硬舉這個體重都算很強耶
前陣子有一篇每天吃四千卡的神人 推那篇但我忘了篇名
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-10-01 09:42:00
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2019-10-01 09:47:00你這體重這樣的成績 已經贏很多人了
作者:
Audien (Audien168421)
2019-10-01 10:38:00健力瘦宅？
作者:
heliex (王者之風)
2019-10-01 10:46:00虱目魚肚嗑起來 季節快過了\
作者:
rex1135 (是好人耶)
2019-10-01 10:54:00這個體重跟重量大驚人了吧XD
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2019-10-01 10:56:00
健力瘦宅XDD
作者: adata5678 (xd) 2019-10-01 10:59:00
這體重做這重量真猛
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2019-10-01 11:03:00有沒有興趣加入公路車 你可以幹歪一堆人
作者: TGLiu (貓貓) 2019-10-01 11:05:00
練武奇才是你?
作者:
gen5566 (天降甘露)
2019-10-01 11:17:00我80只能蹲90一下…回去練過…
作者: shirt8066 2019-10-01 11:20:00
練多久啊？我跟你數據一樣只做你的一半
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-10-01 11:29:00把握運動後吃高蛋白高碳水，塞不下原型食物就喝乳清加葡萄糖及麥芽糊精
作者:
shuo85 (shuo)
2019-10-01 11:31:00慢慢吃吧 我之前62公斤 推90公斤 也是只有力量長 肌肉沒長 建議就是像你說的千萬別亂吃 寧願健康吃慢慢長
作者:
hyde318 (我好慌)
2019-10-01 12:52:00吸收不良不用忌口啦 一天五餐吃下去就對了不過練吃比練肌肉還辛苦。
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-10-01 13:16:00強!! 求本人照片
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-10-01 14:11:00居然是健力瘦宅 給推話說吃不胖的體脂真好，可以狂吃狂操
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2019-10-01 14:47:00你有沒有考慮認真練，這成績蠻驚人的
作者:
lin1127 (Lin6)
2019-10-01 14:50:00天生神力!
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-10-01 15:46:00這樣是不錯，但才這樣就要人去比賽會信心崩壞吧…500起跳再考慮去比不過都練兩年了才長到57公斤是怎麼回事 我比你矮都有衝到快70kg過 沒在吃嗎原來一週才一練… 大哥你起碼也一週五天下去練沒效果再來問吧==
人家嫌你瘦皮猴你就要去增肌？為何要這麼在意別人眼光？被嫌了玻璃心破碎，又不認真吃，一週一練？你想增什麼肌？你不怕增重以後三項成績退步，剩不到體重一倍重量嗎？
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-10-01 19:11:00三項這樣就沒有到多強 怎一堆人吹得那麼誇張…原PO一週五練持續個三個月半年沒進步再上來吧
一周一練想要增肌，有認真吃？卻又說自己剛開始增肌，是在打臉自己嗎？先去吃加練三個月再來問好嗎。扯一堆健身不是你主要運動，被嫌瘦皮猴就上來發問，不叫玻璃心破碎？所以妳po三項成績是要表示什麼？想炫耀你隨便練三項1.1倍體重？正常增肌文不是應該po照片嗎？還是想炫耀你一週一練屌打ptt肥宅？會嫌你瘦的就是量級比你重，肉量比你多，你不想被嫌弱，就去你的量級證明你實力，不然就增重去超越嗆你的人。
這體重與重量很強啊，吊打90%男性，我相信台灣90%男性臥推不含槓不到70
慘了，遇到不識字又玻璃心炸裂的。所以你增肌課表，吃加練多久了？才上來問也是附照片，不是三項成績好嗎XD。
如果平常打球打很兇 體質又是屬於不容易增胖的一天吃超過3000試試?只怕你吃到怕 不怕增不了搞不好3000還是少估了 白飯狂嗑就對了..
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-01 21:26:00
不含槓70算起來就90了，應該是99趴
我現在175/60 13%，但之前是穩定55~57 10%，跟你差不多。有增重的時期是很閒沒工作的時候，一週五練+多吃兩餐後才增重 兩餐我是用乳清+消化餅解決 消化餅巧克力熱量非常驚人你可以試試看 一條就900以上 只能說真的滿痛苦的 就常常沒食慾還有如果你跟我一樣有腸躁常拉還是檢視一下食物中的乳糖，我現在都直接吃乳糖酶因為腹脹會讓我食慾大降，早餐都不太想吃
作者:
notsmall (NotSmall)
2019-10-01 21:43:00我也難胖 一天三餐以外 每天宵夜都喝一杯乳清有效增重
先爬文、先練，不是基本的嗎？給你建議多吃一點，就在嗆人家不知道你吃多少，你內文又不寫你怎麼吃。你都很明確說要增肌增脂，是不知道要多吃多練？還要跳針多久啊？笑死。
作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-10-01 22:15:00問一下你健身好久 你三項這樣讓我覺得自己到底去幹嘛 .
你承認你是來秀數據的囉？但是你數據真的很一般，你還真的認為會傷到人喔，別鬧了。問增肌不放飲食習慣跟增肌課表，伸手牌喔，回推文態度極差，被噓剛好而已。
沒有吃不胖，只有吃不夠。早餐5片吐司 午晚餐至少5碗飯
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-10-01 23:51:00我覺得原po不要急著增增脂，脂肪要是增下去可能會有不可逆的後果，你以後說不定會懷念自己吃不胖的體質
所以你爬文了沒嘛，熱量吃夠了沒嘛？一直在這跳針，你自己一直聚焦在三項成績，有沒有這麼愛炫啊XD。我就叫你先稱霸你的量級啊，你之前又不是練健美，為何要在意他人的評論呢？人家嗆你肉量少，你可以回嗆他力量不夠不強壯啊，你是看不懂我推文的意思？然後一直在Q？小 可悲
作者:
lgates (衰神附身的男人)
2019-10-02 00:32:00這種身材 這種三項 我明天去退費好了 媽....
作者:
hws606 (nevergiveup)
2019-10-02 00:33:00其實不用這麼生氣
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-10-02 00:53:00
作者: chantilas (涼煙) 2019-10-02 01:12:00
天生神力，這練起來不得了，羨慕
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-10-02 03:25:00其實還是不太懂為啥要那麼聽那機器的話增脂，能乾淨增肌不是最夢寐以求的事情嗎 先跑肌肥大訓練一週五天試試吧，吃東西除了吃多 鮭魚也是不錯的選擇，如果要繼續維持或進步力量飯就多嗑點，基本上你增重但體脂率維持一樣的話脂肪還是有增加，再多試試吧
含槓70其實很弱…大家反串推你還當真…但172是真的很矮…不建議曾肌 不然看起來五五身更悲劇…
作者:
finals (^^)
2019-10-02 09:37:00其實台灣男生20歲平均也才172.5 172算矮 那台灣50%都不行
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2019-10-02 09:40:00我171 65 臥推85 深蹲130 硬舉140 如果你體重比我重那你的數據應該會比我好 57真的太瘦XD
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-10-02 11:11:00可以看圖嗎
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-10-02 12:27:00好是好但沒好到那麼誇張 另外我以前也是臉頰消瘦，基本上多胖臉頰一直都改不了，這部分可能是有點看運氣的哦
作者:
MyNion (Nion Lee)
2019-10-02 16:26:00真的要乾淨食物吃起來！增肌只有此法，沒有它路慢慢把自己的消化吸收癢起來吧，並配合訓練 養
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-10-02 20:31:00這體重 三項還這麼猛...
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-10-03 00:16:00
56kg含槓70很弱？ trickart你要不要拍個影片來看看 太誇張了吧 你林鳳營二代喔？我170 目前63 目標是67kg左右 跟你差不多 不過三項差不少 一起加油
蠻想看圖的 原po跟上面有一個GOPol 身材，因為本人170/65 但深蹲硬舉還跟你們差一大截，想看看體態
不是 我比較好奇為什麼沒有人請原po錄個影片或是看一下身材體態長怎麼樣 如果是真的好想開開眼界啊