目前課表大概是這樣
推
臥推5x5
啞鈴上胸推10x5
下胸體撐12x5
機械夾胸12x5
啞鈴肩推5x5
啞鈴側平舉12x5
頭顱粉碎者8x3
三頭下拉12x5(配過頭拉超級組)
拉
硬舉5x5
滑輪下拉12x5
槓鈴划船10x5
坐姿划船12x5
單手闊背肌下拉12x5
槓鈴二頭彎舉6x5
錘式彎舉10x4
機械二頭彎舉12x5
腿
深蹲5x5
機械腿伸展12x5
機械腿後勾12x5
腿外展12x5
腿內收12x5
分腿蹲12x5
排法是推拉腿推拉腿休
這個課表每天訓練差不多都要兩個多小時...
現在是想把一些動作刪減掉
然後有些動作降到4組
我想問的是以肌肥大為目標的話三項是不是可以改成8x3或者8x4
我看很多推拉腿課表沒有排下胸進去,是否可以刪掉
然後腿外展跟內收機器那個我是覺得滿沒感覺的,要換成哪個動作比較好?