作者:
xietwtw (noah)
2019-08-30 21:26:39各位版友好
因某些因素停練了一個月
下禮拜過後就可以恢復正常訓練
打算跟以前一樣一週6練 每個肌群各一週兩循環
請問剛恢復的初期訓練量應該怎麼安排
才比較不會吃不消？
上上禮拜好不容易有空可以訓練就去練了一下全身 結果隔幾天的痠痛感真的有夠難受的
尤其是腿 甚至有點影響到日常了
請問剛開始恢復訓練應該怎麼設計訓練量才不會太多 導致無法完成一週二練？
簡單來講就是希望能在最短的時間內 恢復到一個月以前每天鍛鍊的狀況 謝謝各位的指教
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-08-30 22:00:00作者:
alloc (韭菜)
2019-08-30 22:15:00有降重嗎？ 看不太出來
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-30 22:21:00
訓練量就重量x次數x組數，隨便挑哪個降都可以，大肌群可以先從原本的50%開始，小肌群隨便操
一週恢復週正常練，不玩 drop set 或超級組。
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-08-31 03:57:00想太複雜 課表照跑重量小降 聽自己身體聲音排休不會?Zzz
作者:
Dwccc (小天)
2019-08-31 07:09:00噓樓上...
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-08-31 09:13:00好奇樓樓上到底練得多好？每篇都是高手視野在噓人
作者:
bxxl (bool)
2019-08-31 09:33:00重量80%~90%, 組數50%
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-31 09:35:00
他就想引人注目的偏激仔呀
作者: SolemnCamel 2019-08-31 10:47:00
現實八成是個竹竿瘦宅 越巨通常越謙虛
恢復訓練必須更注意放鬆伸展 我經驗是扛著酸痛繼續後面的訓練 一兩週後就會比較正常了
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-08-31 12:05:00上面推的大夫連結有合適的答案，參考價值很高
他就是一直噓+zz吸引注意啊，幾乎我逛的版都有他的身影，我原本想加黑名單遮蔽他，但覺得有丑角也不錯
作者:
Ubiitch (Ubitch)
2019-08-31 16:06:00加油 聽自己聲音這邊蠻多垃圾國文老師 爬了他的舊文超弱出張嘴
作者:
SWQLovE (神奈)
2019-08-31 22:11:00很久沒練 重量直接砍半練 組數一樣 一樣痠三四天==