在網路上爬文看到各式各樣的練法
有5乘5 531等等
但不知道我適合練什麼樣的課表
大概描述一下我的需求及現況
因為之前是短跑選手主要是練健力
所以是跑5乘5力量課表
但之前一開始只會做深蹲跟臥推
再加上隨意的一些機械式動作
最近才剛學會做硬舉划船肩推
一週可以練135三天
作者:
l0520 (10520)
2019-08-20 17:06:00想知道這樣看得到腹肌嗎
體脂10%以下超完美了 別增脂 繼續做大重量就對了
作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-08-20 17:16:00為何這樣分數才75，已經夠完美了
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-08-20 17:18:00短跑選手感覺腿跟核心超猛
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-20 18:13:00
5x5之外加練一些輔助項內臟脂肪過低有可能容易受傷
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-08-20 18:32:00手機號碼不碼是欠約嗎？
作者:
DWR (羅傑)
2019-08-20 18:33:00沒特別控制飲食量 增肌的同時體脂就跟著上升了 不用煩惱
作者:
shihptt (chen)
2019-08-20 18:47:00最近開始跑531，是第一次做力量訓練，
作者:
wuch506 (Irow)
2019-08-21 01:02:00主項5x5 但分成胸背腿日 你三項成績如果跑stronglift 或bill star 5x5 三項的基礎打不起底 同是短跑轉健力的小弟給你參考
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-21 09:27:00
可能脂肪吃太少，可以試試看每天多吃一把堅果課表安排可以SL5x5，A day+體撐+引體+後三角，B day+側三角+二頭，就差不多都有練到了B day也可以再多個核心一個課表跑大約8~12週之後，可以考慮換一下菜單