[問題] 新手請益課表安排 附inbody 三項

作者: zx895598xz (摳鼻布萊恩)   2019-08-20 16:46:10
在網路上爬文看到各式各樣的練法
有5乘5 531等等
但不知道我適合練什麼樣的課表
大概描述一下我的需求及現況
因為之前是短跑選手主要是練健力
所以是跑5乘5力量課表
但之前一開始只會做深蹲跟臥推
再加上隨意的一些機械式動作
最近才剛學會做硬舉划船肩推
一週可以練135三天
作者: l0520 (10520)   2019-08-20 17:06:00
想知道這樣看得到腹肌嗎
作者: elite31307 (台服非艾神)   2019-08-20 17:14:00
體脂10%以下超完美了 別增脂 繼續做大重量就對了
作者: denny932s (kobepasstheball)   2019-08-20 17:16:00
為何這樣分數才75,已經夠完美了
作者: coga4712 (神手問世間)   2019-08-20 17:18:00
短跑選手感覺腿跟核心超猛
作者: skykenny611 (阿透)   2019-08-20 17:41:00
多吃點新手動作發力模式正確遠比課表重要。
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-08-20 18:13:00
5x5之外加練一些輔助項內臟脂肪過低有可能容易受傷
作者: jeffrypt (您還是說中文吧!)   2019-08-20 18:32:00
手機號碼不碼是欠約嗎?
作者: DWR (羅傑)   2019-08-20 18:33:00
沒特別控制飲食量 增肌的同時體脂就跟著上升了 不用煩惱
作者: shihptt (chen)   2019-08-20 18:47:00
最近開始跑531,是第一次做力量訓練,
作者: wuch506 (Irow)   2019-08-21 01:02:00
主項5x5 但分成胸背腿日 你三項成績如果跑stronglift 或bill star 5x5 三項的基礎打不起底 同是短跑轉健力的小弟給你參考
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-08-21 09:27:00
可能脂肪吃太少,可以試試看每天多吃一把堅果課表安排可以SL5x5,A day+體撐+引體+後三角,B day+側三角+二頭,就差不多都有練到了B day也可以再多個核心一個課表跑大約8~12週之後,可以考慮換一下菜單

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