https://i.imgur.com/k07fp2i.jpg
小弟176/91入門新手一週會練三天都會練到深蹲，然後隨便搭其他部位練，每次去都練1h
r組間休息60-70秒，習慣深蹲從50*1>70*1>90*5-7組
結果昨天在第三組90的時候在上圖位置痠痛
就趕快停止沒繼續做，就去旁邊拉伸一下再離開
結果在下樓就覺得走路踩下去就有點腳軟掉，
甚至在彎腰會痛（不是腰痛）就要朋友載我去看醫生，但醫生說骨頭沒問題，神經也還沒
有症狀出來
就要我去復健，回家儘量躺著休息別動太多！
上圖這些位置某些動作會痛是拉傷嗎？有問醫生但沒說什麼問題就要我多休息...不過今
天下午是真的好很多可以彎腰走動了，突然的動作才會感覺痛...
這是暖身沒做夠肌肉還沒熱開才會這樣？

看醫生沒有用，因為健保關係，要看物理治療最好和最省錢的方式是靠物理治療找到原因，然後再找醫生處理

嗯嗯，明天會去找物理治療看看第一時間以為是骨頭問題所以才去找骨科...

醫生很好，很專業，但你是醫生，你也不會花很多時間幫病患找出問題，因為一切都是健保(錢)的問題像我之前找醫生說手痛，他只會幫你放鬆手痛的部位後來一直沒好，多花錢找了物理治療，才發現是背肌肉太緊繃，後來就很聰明又很省錢，找醫生幫我放背的位置所以才說花大錢找物理治療找出原因，然後省錢看醫生

覺得還好 別想太多Zzz

其實我也是在想說明天起來更不痛，打算自然好@@只是第一次這樣痛，有點慌.....現在怪的是深蹲撿東西完全不痛，正常彎腰撿會..

多休息吧，一兩個禮拜沒好再說囉!就算不會痛本來就要減少彎腰

聽起來像梨狀肌的問題

是不是坐著往前彎時會痛

其他肌群太弱吧 不要著重於深蹲啊…

感覺你要檢視一下熱身是否足夠，還有姿勢是否正確，肌群最好要均衡發展，一小時深蹲加其他部位其實很短

多吃點BCAA或雞精，如果過幾天就不痛了就是單純拉傷

感謝大大們的回覆，其實小弟我屬於練身體健康的，就單純深蹲，RDL,臥推，肩推，槓鈴划船這幾種而已，且也沒有專注於提高重量，就單純想讓身體有一定肌肉而已，雖然不知道這樣說對不對XD

找物理治療

可能跟深蹲姿勢有關

這體重，深蹲對膝蓋很傷

一週三練肌群勞損緊繃

突然無力有點恐怖 持續痛的話要看神經外科

你痛的位置可能是SI pain,可以先請醫生做評估

有可能像上面大大說的吧......我下班就跑去練，其實上班完很累都會固定去不過說傷膝蓋也不會欸....練了膝蓋都沒痠痛什麼的...深蹲不是大腿和臀部嗎？

膝蓋軟骨是慢慢磨損 久了你就知道

傷到臀中會牽引到下背

有什麼新手課表是一周練三天深蹲的? 太可怕了吧

5x5沒聽過?Zzz

一周練三天深蹲 有點過度了吧?

推自費物理治療 一次超越你看十次健保骨科的感受

熱身2下就進入訓練組？有點少哦

我跑去看中醫針灸了XD物理治療太難排了針灸完只剩酸，沒痛感了...我還特別問醫生深蹲一週不能太常做嗎，他回我可以天天做XDB大我熱身那天應該真的太少...加上剛起床不久

我原來眼花 以為你寫*1 是一組... 好歹也熱個十幾下吧

50kg10下，70kg10下....這次是我偷懶的後果QQ1是1組沒錯，恢復後一定認真凹咖伸展

膝蓋真的是沒有那麼快有感覺