各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候
推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是
case1
腿+肩
胸+三頭
背+二頭
腿+肩
還是
case2
胸+背
腿+肩
胸+背
腿+二頭三頭
比較好呢
想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面會沒力效果不好，請問該如何
取捨呢？
作者:
t781226 (ㄎㄎ)
2019-07-24 23:53:00推、拉、腿各一天 最後一天胸推+腿
作者:
epili 2019-07-22 10:25:00上半身下半身、上半身下半身
還好吧，像大H一週7練，沒看錯，就7練，也有大重量效果也是很好
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-22 10:34:00
沒力用輕一點就好啦
作者:
tripler (simply live)
2019-07-22 10:50:00我是分上下各兩天
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-22 10:51:00怕沒力就要加強的先做吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-22 11:42:00如果只有這兩個 會選1, 但第3,4項交換
作者:
KobeNi (浩呆)
2019-07-22 12:00:002
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-07-22 12:18:00胸背腿手
胸(三頭)、背(二頭)、腿、肩(二三頭)，我會這樣QQ
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-07-22 17:05:00上半身、下半身、上半身、下半身還有別在一天只練一個肌群了，一次練30、40組後面組數的品質都不好了，根本只為了衝高訓練量，所以還不如一次練個20～25，就樣可以一週練到兩次
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-07-22 20:00:00就三練的照輪就好，不用特別改
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-07-23 04:58:00
Upper M/E, Lower M/E, Upper D/E, Lower D/E.肩在胸的前一天，肩不會很酸嗎？胸腿肩﹝背+後肩﹞，腿胸背肩。 我不練手的。
作者: superlive (阿兵龜) 2019-07-26 00:20:00
週間胸背腿各一天，週末時間多我會練全身，一週可以兩循環。