[問題] 請教訓練腹內、外斜肌的動作？ ice4564 PTT批踢踢實業坊

[問題] 請教訓練腹內、外斜肌的動作？

作者: ice4564 (ice4564) 2019-06-21 10:52:27

如題
小弟最近下背痛去看了醫生
幫我復健的治療師說
要加強腹外斜肌和腹內斜肌
我的這兩個肌群跟腹直肌已經有點失衡了
想請問一下各位前輩巨巨知道怎麼訓練這兩個肌群嗎？
另外小弟現在腰椎不能太操
麻煩也推薦一下對腰椎比較沒有負擔的動作
讓我在復健期間也能多少訓練一下
感謝大家～

作者: as30385438 (LCT) 2019-06-21 10:55:00

jeff的影片找找，有滿多部在講怎麼均勻練腹肌的

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-21 10:56:00

寧願打一堆文字，也不願意爬文找，關鍵字一查就一堆

作者: ice4564 (ice4564) 2019-06-21 10:58:00

https://i.imgur.com/CXfPoxd.jpg真的一堆欸謝謝樓上的大大

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-21 11:10:00

google= ="

作者: malouflage (CREEP) 2019-06-21 11:35:00

pallof press

作者: kenneth5210 (薛丁格貓) 2019-06-21 11:44:00

youtube= =

作者: titus13 (泰特斯) 2019-06-21 12:39:00

pallof press

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-06-21 13:22:00

https://i.imgur.com/Q9Kb6ql.jpg https://i.imgur.com/63aKel5.jpg

作者: libooo (libooo) 2019-06-21 13:53:00

怎麼不直接請物理治療師教你呢

作者: ice4564 (ice4564) 2019-06-21 13:59:00

Youtube那些動作會讓我的腰椎直接爆炸吧...感謝樓上兩位大大推薦 pallof pressLibooo大大我治療完有詢問了，不過他好像說不出個所以然來才會來請教各位

作者: Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž) 2019-06-21 18:37:00

你做做看他的伸展方式 https://youtu.be/tVC2xRI74Es這是最輕鬆的 https://youtu.be/a_4ZlKfC3Mc進階就用這個 https://youtu.be/a2N_DjU236U

作者: imsphzzz (大法師) 2019-06-21 22:01:00

不要做仰臥起坐式的動作

作者: Dwccc (小天) 2019-06-22 07:34:00

google上資料很多，但錯誤率很高，我不覺得來本版問比較有經驗的人有啥問題...

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-22 09:18:00

跟問乳清要怎麼喝，喝了不變怎樣，資料一堆不爬就問怎訓練這兩肌群

作者: ace830307 (一豬血糕一) 2019-06-22 09:19:00

可以從側棒式開始。不行的話就退階屈膝做

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-22 09:19:00

喝了會變怎樣

作者: watson47 (沃森) 2019-06-22 13:22:00

樓上aa大寧願說3次樓主不查資料也不給他意見

作者: ice4564 (ice4564) 2019-06-22 14:32:00

感謝樓上願意給小弟意見的各位我是覺得腰椎受傷在這個版應該不算少見，所以想聽看看也有這個困擾的前輩經驗談或同時對復健及健身運動都有涉獵的專業大大建言；當然google有很多資料，但就像專業知識有很多管道取得(網路、書籍、論文...)但教授還是有其存在的必要一樣，就是因為教授能把那堆東西判別、整合並濃縮成合適的內容提供給別人

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