版上各位大大好
小弟本身有在打排球，想要增加自己的彈跳力
上網搜尋之後有找到不少有增強彈跳力的菜單
但是我本身較少健身的經驗
所以擔心跟著菜單可能姿勢不正確（目前有在做無需器材的訓練菜單）
導致彈跳力沒增強反而先受傷或是白做工
因此想問一下台北有無增強彈跳力的教練或教室
我google過，可是好像沒有這方面的資訊
是因為只要找健身房的健身教練就行了嗎？
還是找專門訓練這部分的教練會比較好
煩請各位幫小弟解惑一下
手機排版請見諒

這種看看就好，很多打這種口號來賣課本身原本只能拍板，深蹲2倍後可以原地灌籃

找黃士倫？

超多的吧= = 跳躍力聖經什麼的

跳躍聖經算了吧，跑完課表，結果還是深蹲有效我個人，你要試就去試吧，只是還是建議要深蹲

舉重練習可以考慮納入（指

深蹲、一直跳

這偏向功能性訓練 深蹲有用是因為訓練的肌力 但跳躍還是要令外訓練 才能更有效的發力跳更高

Squat Jump

我覺得深蹲幫助單純對跳躍力來說還好 我深蹲兩倍前兩倍後 跳躍沒增加多少 要練跳就是一直跳或做爆發力訓練 上博抓舉那類的 幫助滿多總之就是深蹲要練 啊跳躍也要練

跳躍力=跳得高 要跳得高 就要給地板足夠的反作用力(這邊稱triple extension) 髖膝踝伸直的能 深蹲有點像是給予 髖膝的力量 但是少了腳踝 於是可以加跳 然而，針對不同的強度 又可以衍生出不同的目的 可能為增加神經徵召(更多指揮官 除了肌力以外 速度也是很重要的 為什麼很多舉重選手可以跳這麼高 因為他們的項目都是力量加速度的 所以速度也是要訓練 更重要的是 要有良好的動作技術 所以我建議你 可以找找一些有籃球經驗的體能或是力量教練 加油

我蹲兩倍也是沒增加多少高度，有但是真的沒有很多

透過深蹲得到力量，接下來就是要把力量轉換成爆發力。大原則大慨就是減少深蹲次數跟強度，增加一些爆發力動作，clean snatch，負重蹲跳。depth jump 跳箱等增強式訓練。當彈跳力不再增加時候，再回去增加最大肌力，週期畫的安排。剩下的就是看年紀，天份了。

感謝各位大大的回覆跟解說，不過還是希望有推薦的教練或教室，因為主要還是怕自己做的不正確

跳躍力聖經有在開課啊

這種全身協調性的東西很吃天分，而且要小時候練比較有效，等你會發文時已經晚了...長大再練事倍倍倍，功微乎其微

跳躍力聖經可以問一下 排球國手光頭神舉也有在那上課