原味恕刪
洨弟我前陣子有鑑於自己的肚子太油，
加上發現肚子小腹如果大，皮帶又繫得緊，
真的會容易胃食道逆流，
基於羞恥心作祟的緣故，決定來減個脂。
基本上就是戒糖，減澱粉。
增加有氧量（其實就是多走路）
三餐方面基本上早餐就是六顆水煮蛋+一把堅果。無糖紅茶。
中餐其實跟早餐時間相近，就是一杯高蛋白+黑咖啡。
晚餐則是雞胸肉（烹飪方式不限）加一小盤炒青菜跟湯。
如果健身完後會在補充個蛋白跟無糖優酪乳。
其實我吃的量沒有限制，但就是澱粉少碰，糖則是能不碰就不碰。
當然，一個禮拜一兩次的聚餐活動，則是沒有在忌口就是。。。。
說了那麽多，小小成績如下。。。
https://i.imgur.com/4KesMEk.jpg
https://i.imgur.com/Hhy8Raz.jpg
腰圍雖然有變細，
但小腹真的好難減。
想要開始慢慢補充澱粉，開始增肌了
一餐水煮蛋六顆，居然能減脂，我以為雞蛋脂肪會影響，筆記，謝分享
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2018-04-21 18:59:00好帥
作者:
xietwtw (noah)
2019-04-21 19:02:00190先吊打9成的人了 又那麼巨 真羨慕
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-21 19:13:00壯
作者:
kennysun (陽光nono)
2019-04-21 19:14:00兩個月而已 成效驚人！！！
作者:
ssabjm 2019-04-21 19:15:00太過份了，高就算了還那麼壯
作者:
kai3368 (人間失格)
2019-04-21 19:21:00那麼高 普通壯就夠猛了
作者:
ck1158 (小鹹)
2019-04-21 19:28:00好巨
作者:
hqueen (yourqueen)
2019-04-21 19:35:00Show off!!哼哼哼
190cm !!! 這麼壯還增肌 要不要人活XDDD
作者: TGLiu (貓貓) 2019-04-21 19:40:00
每次在健身房經過原po都超有壓迫感XD
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-04-21 19:54:00190還練成這樣，給不給肥宅生路啊
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2019-04-21 19:55:00幹，這三小，跪了10000p求身高怎麼練的再10000p求下面那大包怎麼練，感謝
作者: glay2 2019-04-21 20:01:00
已羨慕
作者:
qooleon (qooleon)
2019-04-21 20:22:00看起來有混血基因，如果不是是本土的話真的巨
作者:
jasop (PapayA!)
2019-04-21 20:50:00原PO不給人活路R 太完美了
作者:
smko (....)
2019-04-21 20:56:00請問雞胸肉一天會吃到幾克呢？
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-04-21 21:09:00好扯
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-04-21 21:15:00你都可以當板友的教練了 一看就知用問題裝炫耀文
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-04-21 21:15:00就是帥而已樓樓上不要這樣啦。這麼讚的帥巨，炫耀一下可以啦。
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-21 21:21:00我有印象是你。健身前後根本不同人XDD
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-04-21 21:29:00請問原po除了聚餐類特殊活動外，平常一天肉類大概總共吃多少？只有一盒300g的肌胸嗎？"雞胸"
作者:
Vasilii (Vasilii)
2019-04-21 21:41:00一定要穿那麼緊嗎
作者:
Wall62 2019-04-21 21:47:00又高又巨 超羨慕
作者:
dogulow (dogulow)
2019-04-21 21:51:00...太誇張了
作者:
mar29 (阿俗久)
2019-04-21 21:53:00粗
作者: Saturday9 (星期六) 2019-04-21 21:56:00
羨慕
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-04-21 21:59:00你是不是怕練太壯
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-21 22:00:00作者: bear010808 (熊寶) 2019-04-21 22:11:00
看了你的菜單很好奇澱粉都沒了總熱量也很少怎麼肌肉量還上升啊
作者:
qooleon (qooleon)
2019-04-21 22:13:00看鼻子明顯不同人吧!!
作者:
caresomes (Nasty Boy)
2019-04-21 22:22:00真.練武奇才...
作者: dante123 (Dante) 2019-04-21 22:53:00
真的猛，應該下很多心力在練吧？
作者:
jitr601 (jitr601)
2019-04-21 23:00:00幹 又具又高 逼死誰啊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-21 23:05:00真的覺得身高高 練起來真的讚
妳這讓我想到上次健身房看到一個不到165男生 一直在對著鏡子 posing 雖然身材看起來是有練過 但看起來就是少了一種壓迫感...190隨便練都屌打他
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-04-21 23:33:00…幹你老師也太巨了吧，炫耀文啦
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2019-04-22 00:14:00過份 190太超過
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-22 00:43:00太猛了，從奶油小聲變成巨大黃仲昆XD
作者: thop 2019-04-22 10:09:00
控衛打到中鋒（！？XD
作者:
caresomes (Nasty Boy)
2019-04-22 10:45:00190+這麼巨...我身高185都能想像從你身邊經過，感受到的壓迫感...其它人經過你身邊@@根本是傑克與魔豆真實版
作者:
damn7 (damn7)
2019-04-22 10:59:00想問原po健齡 感恩！
原po兩年前就蠻巨的辣 大概是前陣子太放縱所以力圖變法 我一直以為原po是麻豆
作者:
santoro (No pains, no gains)
2019-04-22 12:56:00可以跪求重訓和飲食完整菜單嗎？想跟巨巨學習太強了
作者: dante123 (Dante) 2019-04-22 14:26:00
+1，也想跟巨巨請教，3年就練的這麼猛
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-04-22 16:51:00
真好 有190公分QQ
作者:
luxylu ( 露西露 )
2019-04-22 18:00:00猛哥……
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2019-04-22 19:10:00不給活路啊......
作者:
swife (難)
2019-04-22 19:11:00食量好少，我吃不飽 orz
大大今天是不是有去日新看復仇者聯盟? 要入場前我去上廁所跟你擦肩而過