各位巨巨 翹臀好
如果把增加訓練強度的方式分成
1.增加訓練量-增加組數
2.增加訓練量-增加每一組動作的重複次數
3.加重
4.減少組間休息時間(至少少20秒)
在不影響動作品質的情況下 哪一個提高強度的幅度最高?
小弟目前是認為3>4>=2>1 各位覺得呢?
p.s.小弟想討論的訓練是肌肥大訓練而非力量訓練

不是說只要訓練量相同 不管一組次數是多少下肌肥大的效果都是一樣的

前面有一篇講相同訓練量的條件下 30~85%PR 對肌肥大的差異很小，你可以參考。

組間休息時間足夠 對於肌肥大效果不是更好嗎？

至於第四項 是在壓榨你的代謝壓力 與肌肥大的效果不明顯 練二頭瘋狂充血這作法 跟組間休息又是另一回事

2如果可以增加很多代表你原來在偷懶？

噗 我正要說 同上

3 2=1 4

通常學術講的強度就是重量/阻力/張力，不是變難就等於強度啦

假設臥推1RM是100kg,以70kg 10x5的訓練量來看1,2效果相同,3會讓你偏向增加肌力,4增加耐力然後肌肥大效果看總訓練量,且練到最後RPE要夠高

樓上結論簡單明瞭 讚

借問一下，控制向心或離心讓感受度更明顯會有助於肌肥大嗎？

離心向心會讓肌群充血感更好 對肌肥大多少會有幫助的

其實齁 我不知道你在問什麼

文盲怕別人不知道==

一樓大大的說法怪怪的。胸推100 kg*3跟3 kg*100，總量是一樣的，但是效果絕對不同吧？

訓練重量要超過一個閥值才會一樣 這個閥值因人而異但印象中抓12rm以上強度比較保險

組數增加 休息時間壓在30秒內

... 你有本事就3kg做100下不間斷試試

胸推3kg100下是難在哪 伏地挺身強的人都能100下了

好像3kg做100下很難一樣 又一個不懂裝懂的

我之前亂練的時期 試過臥推30kg100下 深蹲50kg100下 是全行程 就是臥推過50下之後感覺上臂越來越漲無法再伸到最直 最後20下很懷疑人生 深蹲倒是沒什麼感覺 這樣有解答到上幾樓的疑問嗎 O_O/

樓上你應該試試看3kg做1000下 訓練量相同喔!

一組的下數這麼多 就說是亂練時期了... 現在照表操課 一練的總下數也不過一百多一點下數這麼多 是當有氧運動在作逆...

姐夫 不是說 做到力竭嗎？ 次數能吃嗎？XD

姐夫：「你的肌肉不知道你拿多重」

我坐等某g自己的影片

是 閾值 好嗎？ 閥？？XD不然直接講threshold

看到討論到3kg*100下 跟100kg*3下的問題時，突然想到很久以前看到怪獸訓練的影片，討論到強度和疲勞度的差異，大家一起參考看看https://youtu.be/1y_0SC6QC9A

有人居然會覺得3kg 100下胸推是一件強到需要拍影片證明的事情XDDD 簡直笑死我

講出閥值 也蠻好笑的XDD

那字確實容易看錯 以前聽老師講嗅覺閥值 還說閾這個字就唸閥 我們也是被唬得一愣一愣的 XD

字認錯確實好笑 我坦然接受沒問題～

管他幾下做到力竭或力竭前幾下就對了

3

又有人在鍵盤胸推了

3kg 100下應該可以邊做邊打哈欠

我自己是覺得休息還是需要啦，勉強更容易受傷

4根本不能假定你現在休息25秒砍成5秒？？？