作者:
falc0972 (falc0972)
2019-03-09 03:43:48先說，小弟很喜歡背槓深蹲這動作
我恨不得能練好背槓深蹲
但無奈的是，我有青蛙肢
（無法雙膝併攏，腳跟著地蹲下
硬蹲下會整個人往後翻
除非把雙腳外展到非常開才能蹲下）
也因為青蛙肢所以判成替代役
標準的背槓深蹲就不用說了，完全沒辦法做
就算用寬步深蹲
動作也是很不穩，而且不太舒服...
所以小弟想死心放棄背槓深蹲了...
改練保加利亞深蹲可以嗎？
好像很少人練腿不做背槓深蹲的...
謝謝各位大神
當然可以啊我記得好像有個有名的教練還是什麼的 建議不比賽的話沒有必要執著於深蹲不過原因我忘了 樓下幫補充
作者:
asd8604 (Peter)
2019-03-09 03:56:00Michael Boyle認為背槓深蹲對於下背壓力太大，所以都改由前蹲或保加利亞分腿蹲替代
作者:
a910148 (梨)
2019-03-09 06:08:00當然可以吧，肌肉不會知道你用什麼動作操它
Dorian Yates 說他自己當時很少練蹲舉 大部分用hack squat 之類的機械式 （他說他不太適合...）
作者:
sumton (CHCH)
2019-03-09 08:09:00可以拉六角槓，效益也很好
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-03-09 08:51:00我站寬步，也是因為不能亞洲蹲
作者:
JKCCF (被逆轉orz)
2019-03-09 08:59:00以練腿來說，自己就覺得分腿跨步蹲比深蹲好
作者:
pipes (無賴)
2019-03-09 09:13:00練高腳杯深蹲，保式分腿蹲，各種腿推器械
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2019-03-09 09:34:00貼老外影片那個是不是搞不清楚什麼叫效益 是誰灌輸你要去健身房才能練身體的 如果身體真的沒辦法蹲 找取代動作是可以理解的 而不是只知道做機械式說三項是商業炒的
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-03-09 10:11:00練腿 蠻多方式的
作者:
yaki049 (yaki)
2019-03-09 10:12:00分腿蹲就超好練
作者: daphneH (Daphne) 2019-03-09 10:27:00
Mike Boyle是說要練好深蹲太花時間，他用80/20法則使用其他動作替代，並不是說深蹲不重要。另外重要一點他是一位肌力體能教練，訓練運動員減少運動傷害，增強運動表現，他很重視單側訓練，讓運動員有更佳的運動表現，所以更不會花時間練深蹲，另外他的課表也沒有硬舉，是用六角鈴硬舉替代。最後想說原po要清楚自己的目標是什麼？如果是練健力，舉重當然要深蹲，如果是練健美或肌力當然可以使用其他動作替代。
作者:
xiaoyao (改變)
2019-03-09 10:36:00某g才可笑 連影片都沒看…片中也有教其他可以在家用啞鈴完成的動作「是誰灌輸你要去健身房才能練身體的」？？可笑XD
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2019-03-09 10:41:00老外粉崩潰
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2019-03-09 10:48:00我在說三項是商業炒的那個知不知道動作效益 你們怎麼跳針了
作者:
xiaoyao (改變)
2019-03-09 10:49:00朝聖廢文 被版主噓XDD「是誰灌輸你要去健身房才能練身體的」這句是誰說的阿？？影片中有教用啞鈴 家中可練唷
作者:
bxxl (bool)
2019-03-09 10:55:00人家是在講"貼影片的那個人",並不是說影片內容有問題
作者:
xiaoyao (改變)
2019-03-09 10:57:00"貼影片的那個人'' 有灌輸要去健身房才能練身體嗎？！heavenbeyond的論述合理，且附上影片有幫助到Po就夠了*原Po
作者:
bxxl (bool)
2019-03-09 11:02:00我的理解啦,他是在反酸練三項是商業炒作那句意思是你乾脆說上健身房也是商業炒作
作者:
xiaoyao (改變)
2019-03-09 11:04:00剛剛看過他的廢文後…完全不想跟他認真…浪費時間
三項的效益最高？達成什麼目標的效益？肌肥大？力量？復健？
作者: tmac5300427 (FatU) 2019-03-09 11:15:00
拿個啞鈴單腿蹲也很好啊
作者: lsnikimo (Jhan) 2019-03-09 11:30:00
本來就沒制式菜單啊 我腳踝受傷也是沒深蹲 練腿變成拆動作還是可以練 找到適合自己的動作就好
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-03-09 11:54:00沒要比賽真的不用非深蹲不可
作者: zz25678606 2019-03-09 12:38:00
當然可以 只不過槓鈴深蹲帥很多
作者:
Cyclo (Cyclo)
2019-03-09 12:50:00三項本來就是商業炒作
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2019-03-09 13:11:00帥在買課就有女教練貼奶幫補,這是其他練法花錢都沒有的
這版看到三項就高潮 切回正題 練腿當然不用執著於深蹲
Leg extension Leg Curl leg press 分腿蹲 lunge 一堆
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-03-09 14:02:00單腳 就很舒服很有感 因為平常都是兩腳扛全身重量
都做分腿蹲和保加利亞分腿蹲，操得不要不要的，爽覺得很多動作用啞鈴做比槓鈴安全多活動度也好
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-03-09 14:38:00我也有一點青蛙肢 完全可以體會深蹲到底會往後倒那種情形
深蹲真的難學 想請教練了 不然就是練分腿蹲下背真的壓力減輕很多
作者:
sammoon (sam)
2019-03-09 15:21:00你沒有要比賽或特殊需求 是不一定要這動作啊
作者: KillerPi (殺手Pi) 2019-03-09 15:51:00
我覺得單腿蹲比深蹲還炸
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2019-03-09 16:24:00
可以。保加利亞分腿蹲也是很棒的功能性複合訓練
作者:
asd10417 (asd10417)
2019-03-09 16:30:00我也是蹲下去會往後翻，買了舉重鞋後就飛天了
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2019-03-09 16:54:00背槓弓箭步 我覺得還不錯還可以避免手沒力
麥克是因為他訓練的是運動員，一般的背槓深蹲除了學習成本較高，在腰背處也容易產生壓力(正向的)，但人家明天要比賽哪有時間等恢復。一般人活動度處理好，背槓蹲又何妨，但要注意肩關節及髖關節活動度不足對腰椎產生的影響就是了
https://i.imgur.com/NJuSe2Y.jpg一場比賽因為守舊的思維影響到運動表現，值得嗎？麥克不斷打破舊思維的，只為讓學員更進步的精神，值得我們學習。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-03-09 17:41:00kosmofit用smith蹲 還蠻穩的 考慮一下
作者:
nonwash (涵)
2019-03-09 18:22:00建議買舉重鞋+1
作者: zerosugar (qq) 2019-03-09 18:32:00
所以只有我覺得青蛙肢這個問題比較大嗎......
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-03-09 18:33:00練腿動作那麼多，不玩槓鈴也能操到要死
所有的單腿蹲動作都夭壽難作的...比深蹲還痛苦QQ
當然可以 WG人超多 深蹲架不好等 等不到當然改做別的可以練腿的器材很多
只要你可以讓身體產生張力產生動作就能是好的訓練，不練深蹲又何妨
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-03-11 11:28:00青蛙跳,90度原地踏步,爬樓梯,挑扁擔,腿舉