大家都知道本版禁語是"怕練太壯"
因為這就是把他人經年累月的練習當作簡單就能達到的事情 簡單來說就是把別人當白癡
但本版練街健的人可能不太多 針對單槓項目中"把努力的人當白癡"這件事就不太敏感了?
先說結論:單槓次數的計算就是以手打直(clean/strict)來判定
不論國軍舊版鑑測 坊間比賽 世界性比賽 甚至金氏世界紀錄
都是以手打直為完成每下動作的準則
隨便找個金氏紀錄影片http://tinyurl.com/ydf8hhja
至於為什麼要手打直 相信大家都知道 因為不打直很難判定每個人的實力
(手肘<90度、150度、170度的強度當然都明顯不同 不用多說)
而打直相較於未打直(即使179度)的強度都要強上非常非常多!!!!
如果有興趣練clean pull ups的版友 我會把我的訓練方式打在最下方 可直接end
以下先分享一下自己的訓練歷程 有點多字 有興趣的可以看看
(比較偏街健運動表現取向 跟版上大部份健美健力方向不同)
我當初會踏入健身這個坑 是因為大學畢業即將服兵役 我是預官 怕自己體能太差
(後來發現即使鑑測沒過也不會怎樣XD 就是形式而已 我手榴彈超廢的)
開始在學校健身房運動 當時在學校健身房遇到一位單槓高手 負重引體2X下
(忘了實際負重 但槓片是大片的 少說也是10kg的)
這完全成為我的憧憬 從此踏入這條不歸路
我目前的最佳次數是clean pull ups 23下、負重115 lb 3rm，1rm負重最近還沒測過
因為習慣問題，前面10下左右都是高拉到下胸，如果只過頭 次數應該可以多一兩下(?)
這數據可能好像煞有其事 但在台灣地方小比賽 連前3名都進不了
也沒達到我自己設定的目標 所以我也根本沒自信拍影片
記得版上以前還有位高手分享過15下clean muscle ups的版友 不敢在他面前班門弄斧
而為啥原po嗆人還敢po自己廬山真面目出來XDDDD 真是神奇!
當初剛開始練時 我也沒有手打直的觀念 就傻傻的自以為拉了很多下(看似打直的179度)
當時手不打直可以拉到十下
而直到有次在公園拉 突然不知道為啥想把手打直
結果咧? "他X的 幹!" 連第二下都上不去... 當下我立馬決定重頭練過
可能我資質沒很好 每周四練 每次都練到爆 過了三年才達到現在的水準
中間也有受傷過 掉了非常多下 回復次數都是以兩三個月為單位的
但我清楚知道 手打直、沒打直之間的強度差別、15下以後每一下的進度有多難
每當我看到有人在裝B吹噓單槓次數 但又不證明 或是根本亂作 我就蠻不爽的
就像各位巨巨遇到一個廢物說自己不想練太壯 應該也非常不爽
在我練單槓時 常遇到路過的跟旁邊的人吹噓自己多厲害 別人要他拉 他就一堆藉口= =
不然就是說自己幾下 結果一拉 根本就"頭上頭下" 手肘從頭到尾少於90度
這些人我都嗤之以鼻 你要練就好好練好嗎?裝啥B
我對那些努力練的人 可能比我強比我弱 我都是由衷感到敬佩的!
但是到底為什麼? 版上總有人愛鬼扯自己多厲害 例如30下不用幾個月 結果要嘛做不到
要嘛手沒打直 要嘛借力借到天邊 當然最多的是用嘴巴拉..........
我想每位練clean pull ups的街健同好 看到這種不打直的動作卻稱自己多厲害的 心中都有
把無名火
你今天目的在於練背肌 沒打直沒問題 但你今天目的是"次數" 抱歉 請照標準走
手沒打直 拉在多下 也是"同一下"的累積代謝張力 就像其他任何健身動作做半程一樣
※ 引述《oklaohya ()》之銘言：
: 上次31下，這次30下，大概用了80%力。
: https://youtu.be/-2czD2RFywI
: 上次提問健身點：有沒有超越極限的方式？
: 但噓文的都是酸民，也沒得到一些建設性的答案。
我想我上面給了你建設性的答案
這種手彎的30下 在好幾年前板上就有人po過了
記得當時好像是一個學生說想在畢業前練成30下 花了一兩個學期練成 文章我找不到了
: 板上引體向上強者應該不少，很多還是認識的。
: 但偏偏有少數酸民喜歡質疑別人，很明顯都是從八掛板跑來引戰的。
: 先來分享經驗：
: 1.影片前半段快速拉的時候，是最有力的時候，不需要完全打直，因為這不利於肌肉發力
: 。
: 小知識：肌肉長度最長和最短時力量是最小的。
要練就練全面 姊夫有在說 你要仔細聽 等等你好像是別派的?
: 而且關節保持微彎是常識，否則壓力會作用在關節上。
: 2.後半段慢速拉的時候，是快力竭的時候，但仍然可以慢慢耗很多下，而且可以鬆開手掌
: 休息。破50下都沒問題。
: 3.二頭肌的弧度會讓人看起來手肘微彎。
: 4.寬距握法行程較短。
: 結論：
: 前半段快速拉是真正肌耐力+爆發力的展現。
: 後半段是在考驗心肺耐力跟握力以及技巧性休息。
: Q1:為什麼不做慢速的一下一下拉？
: A:因為不夠好看。快速並保持速率才是爆發力展現。
爆發力展現可以作clap pull ups或負重 次數練習就是專注在標準次數
: Q2:為什麼我手不完全打直？
: A:因為標準不是鄉民來訂的，我一開始文章沒說手要打直做30下，當然你如果要辦個公開
: 賽我會考慮去比一下。
不是鄉民訂的 因為任何比賽都這樣訂 你不會看到一個比賽跟你說手不用打直
而且金氏紀錄夠有公信力了吧!
: 版友aeiou的噓文+疑問：30下唬爛，怎麼不照國軍引體向上標準規則來做？
: A:國軍誰在跟你做標準的？你有當過兵嗎？
: 我兩棲偵搜退伍的，10年前引體向上就20下了，要拿國軍標準來電我？還是算了吧！一梯
: 裡面有沒有一個做比我多都很難說。
: 版友Kuo噓文:嗆別人嘴砲跟引體向上姿勢很醜，然後宣稱自己能做50下。
: A:不用扯50下，你先做到我的等級再來酸我的姿勢。
: 版友cross在下面酸影片，麻煩附一下你的引體向上影片
: 順便附個國外大神Chris Heria引體向上
: http://imgur.com/2sbS3Y9.jpg
好死不死 我是Chris的粉絲 我的前水平 超高拉 planche跟jump to bar都是看他影片學的
他創的很多動作 根本就顛覆了傳統的街頭五大神技
圖中這影片我全程看完 我可以清楚跟你說 Chris全程都有手打直!!
: 跟國外路人30下引體，手也沒在打直的
: https://youtu.be/d1YZRVGB24
為啥要特地找一個例外 我搜尋30 pull ups 整頁大部分都是手打直的
: 引體向上訓練推薦：
: 適合初學者：
: 澳式引體向上10-20下、引體向上0-15下
: 中級：
: 引體向上15-30下、負重引體向上10-20下、暴力上槓1-10下
: 祝大家健身愉快，專注在自己的目標，酸民在下面酸也無法抹滅我們的努力。
另外還有個wade版友 之前跟原po一搭一唱戰我的 別以為我忘了
我不知道你們是朋友還是甚麼關係 常常互相取暖
wade白話說自己能30下 嗆聲說要拍影片 罵我井底之蛙三小的
結果咧 等了一年半才看到影片
前陣子還自爆自己練了超多年只有2X下(數學差?還是嚴重退步?)
然後影片更只有20下 還是手彎....................................
靠邀咧 根本浪費我時間跟你廢話 你就待在你的自我感覺良好小圈圈吧