作者:
CGDGAD ((CGDGAD))
2019-01-27 22:21:08※ 引述《imtheone (momomo)》之銘言：
: 各位巨巨們大家好，我目前健身約一年，大約都是一周三次上健身房，胸、背、腿循環
等
: ，兩個月前練腿從機器改成槓鈴深蹲訓練，對於深蹲帶來的進步感到非常滿意，但也依
然
: 是一周練習一次，沒有刻意狂練，我體重67公斤，身高174公分，因為剛練習所以抓很
輕
: ，槓鈴一邊最重12.5公斤而已。
: 不過某天突然發現只要蹲下，膝蓋就會痛，雖然休息一個禮拜就好了，但事後再去做深
蹲
: 時，依舊覺得膝蓋有微痛感，因此我暫停腿部所有訓練（包括機器），看了中醫被推拿
師
: 傅說膝蓋新舊傷太多，不建議我繼續做腿部訓練。
: 今天再去看西醫骨科，照了X光片膝蓋沒有異常，但是醫生也建議我不要繼續深蹲訓練
，
: 甚至包括機器訓練，尤其醫生告誡我，現在我還年輕（27），做深蹲的傷害可能會到老
年
: 才爆發，只建議輕度的慢跑、健走等活動，也一直說深蹲是非常傷膝蓋的運動，不管姿
勢
: 正不正確。（包括蹬腿機）
: 因此有點疑問，想問各位巨巨，是否有別的方法代替深蹲的訓練方式呢？或是有甚麼不
容
: 易傷到膝蓋的訓練方式，可以有效訓練到腿部跟臀部？做了兩個月對於深蹲帶來的效果
非
: 常滿意，比用機器做滿意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放棄訓練腿部啊！
: （至於深蹲姿勢已經請教練看過是沒有問題的）
有些話別人不敢講，我來講
我覺得這個板的板友很好笑
Q: 我前幾天練深蹲，結果膝蓋痠痛這樣正常嗎?
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-27 22:25:00推，練腿有很多動作，身體沒辦法就別硬做
作者: ken812025 (右名) 2019-01-27 22:25:00
請問你取的版友範本都是同一個人? 10種人 有10種說法又互相衝突 很合理吧？
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2019-01-27 22:40:00推
作者: chnecklace (嘿嘿) 2019-01-27 22:55:00
你學運動科學我學牛頓力學XDD 這句有同感這篇也太久以前
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-27 23:18:00本來就沒有人可以負責 會到這問的人 也只是問問
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-27 23:19:00想過一個問題,如果學員訓練上感到不適而教練請他就醫
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-27 23:19:00爬山會傷膝蓋 可以不要爬 爬樓梯會傷膝蓋可以做電梯 重訓本來就不是人生必須 任何事都有風險
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-27 23:20:00這時候教練是不是也該陪同學員去跟醫生討論每次都是教練東說一句,醫生西說一句,然後練的人自己沒辦法下決定又上來找鄉民抓藥單
作者: owlrex (Sidro) 2019-01-27 23:52:00
花錢找教練醫生卻不相信 那也沒什麼好說的 免錢的最貴囉
其實就是讓自己成為專家 否則永遠只能先接受別人的訊息
我教練是反對深蹲派的，他說「你不會叫你阿嬤做深蹲，怎麼會認為深蹲安全」XD
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2019-01-28 01:12:00深蹲不是唯一好嗎
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 01:30:00該淘汰的動作被教練拿來撈錢 反正受傷了教練就是各種推託一個訓練動作脊椎膝蓋都有風險，還被當成寶呢
作者:
xiaoyao (改變)
2019-01-28 01:34:00練腿不是只有唯一深蹲 姿勢也不是唯一 標準動作只是降低
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 01:35:00賣課的人隱瞞風險 還鬼扯找教練才不會受傷，等受傷了就說
還是老話一句 覺得會不適會痛就別做那動作了 個體性差
作者:
xiaoyao (改變)
2019-01-28 01:35:00傷害的機率 你最舒適的姿勢就是最好的姿勢XD
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 01:36:00是學員熱身不夠啦 動作跑掉啦啦啦... 千錯萬錯教練都沒錯?
作者:
xiaoyao (改變)
2019-01-28 01:37:00生物多樣性 每個人耐受度 肌肉骨骼角度本來就有差異
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 01:38:00就這幾年來一堆低成本工作室擺些便宜蹲舉架就想賺錢，才在那邊狂推這些動作，不然哪會有這麼多人練這些。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-28 01:40:00是嗎 通常半月板傷的運動選手 多半是籃球員 而且很多不到40其他選手生涯還比較久 基本避免打籃球 才是正解^^
推 我半月板爆過 現在深蹲自己在練的時候110*6*6最後兩組就會感
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-28 01:53:00好奇什感覺 提醒大家下次小心點
出事前 我最專業 醫生沒我懂 出事後去找醫生 健身教練多被看不起不是沒原因的
推這篇，另外也很苦惱，我照MRI確診是半月板破損跟前十字韌帶撕裂..深蹲不太敢繼續練，但也不知腿部訓練還能做甚麼動作比較好...
作者:
elelnino (elelnino)
2019-01-28 02:33:00糟糕 本身膝蓋不太好 最近找教練有連深蹲...
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-28 02:37:00腿有機械式 抬腿機 夾腿機 都可試試
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-28 06:44:00我也被說不適合深蹲 反正沒有要比賽 用別的練
作者:
blueian (Ian Lin)
2019-01-28 07:08:00所以哪個腿動作不會磨損半月板？ 不是都要用膝蓋撐？
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-01-28 07:57:00分腿蹲成本更低吧，練深蹲不是因爲館長在推嗎？
作者:
sumton (CHCH)
2019-01-28 08:27:00健身房打滾也一段時間，包含教練在內，我看過深蹲出力正確的不超過3成，硬舉就更不用說了...
作者:
bxxl (bool)
2019-01-28 09:00:00Mike Boyle是用分腿蹲跟六角槓代替深蹲不過他的理由是減少運動員下背痛,而不是膝蓋會爆掉
作者:
aquine03 (饅頭...)
2019-01-28 09:01:00推
作者:
bxxl (bool)
2019-01-28 09:01:00他的分腿蹲是保加利亞分腿蹲(後腳抬高蹲)
作者:
senils (悠然見南山)
2019-01-28 09:05:00找個有在練重訓的醫生問診，結案！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-28 09:22:00找有重訓醫生有用嗎 你怎知醫生自己膝蓋未來不會壞掉
作者:
senils (悠然見南山)
2019-01-28 09:23:00膝蓋會不會壞掉是可以分析研究出來的吧！一般醫生不懂怎麼蹲，但有重訓就懂啦！
作者:
sumton (CHCH)
2019-01-28 09:24:00我也支持六角槓，安全性/容錯率高，效果也不會打折太多
推六角杠。沒有要比賽的話六角杠是很好的功能訓練器材硬舉也可以。只是不太能夠用相撲硬舉
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-28 10:00:00六角槓硬舉很好啊 非常OK
個人經驗 我以前膝蓋也有很多問題 靠深蹲和功能性訓練找回健康膝蓋 理論上負重深蹲比慢跑磨損膝蓋的狀況要小得多 當然每個人的身體結構不同不能一概而論啦
sumton是何方神聖？有看的就可以知道深蹲出力不正確？我認識的教練都沒這能耐耶,你怎麼辦到的？y
作者:
sumton (CHCH)
2019-01-28 10:38:00大概是在技擊館聊天聊多學會的，這樣你滿意嗎
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2019-01-28 11:17:00人森 不是只有深蹲R 可以用機械式代替
我滿意什麼= =深蹲除非動作很離譜,不然根本不可能用看的就可以知道出力不正確我也支持不一定要練深蹲,深蹲是好動作但不用過度神化有一堆更安全,感受度更好抓的動作可以代替
更安全的動作一樣磨膝蓋,姿勢不正確一樣受傷深蹲這種全身性的訓練動作必練,只是姿勢很重要該找教練就花錢找專業教練來調動作,這種錢不用省
作者: chaosly0124 2019-01-28 13:51:00
膝蓋問題不是換個方式練腿就能改善吧我唯一能想到不動到膝蓋的負重蹲法就是跪著蹲...
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-01-28 14:41:00別吵了，一起來分腿蹲地獄
怎麼會有深蹲必練的說法...難道膝蓋脊椎有傷的人也是嗎訓練的目的是為了健康,沒有什麼動作是不可取代的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-28 15:55:00本來就沒什麼必練 看個人 有人就覺得胸跟二頭才是必練其他不重要
深蹲必練的前提是身體健康無任何傷痛的人，只是這個前提太過基本人人皆知就不會拿出來講
就算身體無傷痛,深蹲也不會是"必練"不練深蹲不會讓你練不到哪個肌群
深蹲本來就必練,可以訓練全身協調性,核心跟臀腿我不懂討避深蹲的理由在哪?怕受傷都別重訓當然原本有傷的另當別論Jeff就講過無論如何最好把深蹲排到訓練中不練深蹲你就得不到深蹲帶給你的好處別以為作一堆輔助訓練就能取代深蹲好嗎
作者:
xiaoyao (改變)
2019-01-28 20:22:00不用取代啊 接近深蹲效果就可以^_^
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 21:01:00原來其他的叫做輔助訓練呀?
bandit12344 : 「深蹲這種全身性的訓練動作必練…」理由是什麼？難道全身肌群都分開練，你就不會走路、洗澡、上廁所、拿碗喝湯吃飯？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-29 00:43:00你的深蹲要得到的好處是什麼，幾乎都能從其他不少動作盡量補足啊，器械、啞鈴動作也不少，哪有什麼必練
作者:
filet (無力中)
2019-01-29 02:41:00jeff都說他膝蓋不好所以他很少深蹲了沒看到？還安排到深蹲咧
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-29 10:08:00沒有到必練吧 蠻多人只練腿推也是看起來很像雞腿XDD
作者:
themost (最遠)
2019-01-29 10:22:00哪有什麼必練，重訓都不一定必要了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-01-30 17:50:00
看每個人的目的啊 深蹲對我來說是必練 如果自己想要什麼都不知道我看還是不要蹲比較安全 科科