大家好 健身一陣子後
體重有減輕一些 單槓也慢慢開始拉得上去一兩下
有時候看一些一起練的朋友 體重比較輕 很輕鬆就拉了很多下
實在很羨慕 自己也想要多拉上去幾下
想請教各位如果想增加拉單槓的次數
練背主要用單槓練會比較好嗎?
我這的萵苣有單槓輔助機 把這台當成練背的主菜單會比較能增加次數嗎?
還是繼續滑輪下拉跟划船 等等的動作 單槓次數就會增加了呢?

用你最大次數 強迫做個6-10組 不然就負重訓練吧

就沒事一直拉就對了，負重是你的好夥伴

真的就是多練，每次抓不上去就用離心的練法多做個幾下，慢慢次數就會增加了，可以穩定做到8、9下之後再開始負重吧

一直做滑輪的背部運動應該比較有效率喔

我都用彈力帶 但還是拉不上去QQ 最多2下..好慘

我本來一下都拉不起來，就繼續練兩種滑輪動作，自然拉到3下。差不多等到能拉到八下開始才打算拿這個當主要訓練

陳年老問題…彈力帶是你剛起步的好幫手

滑輪下拉練到自身體重80%可以穩做5下就一定有力拉上去剩下是技巧問題,還有引體會吃核心跟前臂

如果+彈力帶還是拉不上去的 建議回去作滑輪下拉嗎?

繼續拉,拉久就上了

話說第一組可以拉到10幾下但是後面幾組衰弱的很快 怎麼解？ 第3組通常都剩3 4下組間休息約1分鐘

練單槓動作要確實，直上直下而且不能靠下半身彈上去，這樣才能確實練到背跟手

我是用彈力帶一直練就上去了 買一條30kg的輔助

減肥最快Zzz

有0-1下，2-10下，11下以上的練法，請問你是哪一種

@chigo那就代表你肌耐力還不夠可以組間只休一分鐘就做下一組，你可以先試試每組拉8 10下，組間休兩分鐘，若可以五組以上，下次訓練時再縮短組間休息時間

感謝

就是一直拉 我剛開始練才4下 現在大概20下...後來因為健身房沒有提供負重腰帶 改練滑輪下拉

先做反手做到穩定 再換正手訓練呢

肩膀

https://www.youtube.com/watch?v=XZzSWZYNcAo 不用謝

安佐22下 大家加油

館長0下

滑輪下拉蠻有用的 肥宅我也是靠這個才練到拉的起來

減重最快...認真

我是不管那天練什麼 一定都會去拉到力竭 從4下到15下

練硬舉可以練習闊背發力,對單槓有幫助的

說館長0下的不要笑死人了

要看體重，我當初128公斤 ，一下也拉不了，後來配合飲食，體重降到98公斤，免強能拉3下

彈力帶是你的好朋友，屁股夾緊用力ㄍㄧㄥ上去！